膨満感と腸のガスを取り除く方法

膨満感と腸のガスは、どちらも消化プロセスの副産物です。食べ物を飲むときは、空気を取り入れて、膨満感を引き起こす可能性があります。一部の食品は、腸内でガスを放出するために故障します。膨満感と腸のガスは自然ですが、快適ではありません。食べる食品を管理することで、膨満感や腸のガスを減らすことができます。

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必要なもの

• ノートブック
• pen
• ラクターゼ酵素サプリメント

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手順

1. • 1

     食べ物の日記を維持する：あなたが食べるものすべてとあなたが数日間にわたってどのように感じるかを書き留めてください。これは、あなたが食べる食べ物があなたにどのように影響するかをあなたに伝えることができます。あなたが何を食べるかを追跡することにより、あなた自身のパターンがあなたにとってより明白になります。

   • 2

     排便を監視します。便秘は、膨満感と腸のガスの1つの原因です。この問題があなたに影響を与えていることに気付いた場合は、プルーンや日付などの穏やかな自然な下剤として作用する食べ物を食べてみてください。

   • 3

     あなたが食べるガス生産食品の量を減らします。ガス生産に関しては、主な犯罪者の一部には、豆、キャベツ、バナナ、カリフラワー、ブロッコリーが含まれます。脂肪の多い肉や揚げ物もガスを引き起こす可能性があるため、これらのアイテムの摂取も減らします。

   • 4

     あなたの食事から炭酸飲料を排除します。炭酸飲料は、それらに溶解した二酸化炭素を介して消化器系にガスを導入し、それが彼らのフィズを生成します。

   • 5

     乳製品を食べたいときは、ラクターゼ酵素サプリメントを服用してください。すべての乳製品に含まれる砂糖である乳糖は、ガスと膨満感の一般的な原因であり、ラクターゼサプリメントはこれらの効果と戦うでしょう。食事から乳製品を除去したり、消費する量を減らすことも、膨満感を減らすのに役立ちます。また、乳製品の消費量をヨーグルトまたは老化したチーズに制限してみてください。

   • 6

     義歯のフィットを確認してください。義歯や何らかの偽歯を着ている場合、悪いフィット感はあなたが話したり食べたりしているときにあなたの体にもっと空気を引っ張ることがあります。

   • 7

     エクササイズ。活発な動きは、ガスを体から追い出し、腸をスムーズに動作させることができます。メイヨークリニックによると、夕食後のクイックウォークはガスや膨満感を和らげるのに役立ちます。

   • 8

     過度の膨満感と腸のガスが続く場合は、医師に相談してください。これらの症状は、胃食道逆流症や過敏性腸症候群などの健康問題を示している可能性があります。