白砂糖を避ける方法

平均して、米国に住んでいる各人は毎年29ポンドの白砂糖を食べています。白砂糖洗練された甘味料、食品にカロリーと味だけを追加します。まだ甘い食べ物を楽しんだり、空のカロリーを削減したり、栄養を強化したりしながら、白砂糖を避けることができます。

手順

1. • 1

     パントリーの白砂糖を交換してください。加工された白砂糖の代わりに、パントリーにデートシュガーを入れます。白砂糖とほぼ同じくらい甘いですが、栄養素と繊維が含まれています。液体甘味料も使用します。大麦モルト、玄米シロップ、ブラックストラップ糖蜜はすべて、料理に栄養価の高い追加です。日付全体は、ブレンド時に焼き菓子、ソース、プリンを甘くすることもできます。

   • 2

     お気に入りのレシピを変換します。日付の砂糖は白砂糖を1対1で置き換えることができ、玄米シロップは蜂蜜を1対1に置き換えることができます。 1カップのグラニュー糖を1カップの液体甘味料に置き換えるには、レシピの液体全体を1/3に減らします。あるいは、大さじ4または5つを追加できます。小麦粉の。

   • 3

     食べ物の自然な甘さを再発見します。甘いものを切望するときは、山ms、ニンジン、冬のスカッシュ、トウモロコシ、ripeされたトマトなどの甘い野菜に向けてください。甘い果物を一人で、またはデザート用のヨーグルトとフルーツシャーベットを添えてください。

   • 4

     ラベルを注意深く読んでください。成分として「砂糖」をリストする製品には、一般的に白砂糖が含まれているため、避ける必要があります。ほとんどの市販のデザートには白砂糖が含まれており、多くはもう1つの非栄養性のある甘味料であるコーンシロップも含まれています。すべてのラベルを読んでください。製品が含まれているとは思わない製品であっても。多くのクラッカー、ソース、スープ、その他の加工食品には白砂糖が含まれています。

   • 5

     独自のソーダを作ります。ソーダと噴水の飲み物は、多くの砂糖の消費を占めており、ダイエット飲料は特に栄養価の高い代替品ではありません。クラブソーダとフルーツジュースをすべての砂糖なしで爽やかなソーダに組み合わせてください。

   • 6

     ナチュラルフードストアでデザートを購入してください。準備されたデザートが必要な場合は、通常、自然食品店で白砂糖なしで甘くしたものを見つけることができます。特に糖蜜で甘くした焼き菓子を探してください。

   • 7

     ステビアを使用して飲み物を甘くします。それは砂糖よりも甘く、カロリーを追加せず、未精製の製品です。家にいないときは、液体ステビアの小さなボトルを運ぶことができます。