高繊維ダイエットガイドライン

Nutrition Site HealthCastle.comによると、高レベルの繊維を食事に組み込むことの利点は多くあります。単に消化プロセスを正常化するだけでなく、便秘や下痢などの不快な状態を回避するだけで、高繊維の食事は、大腸や直腸の癌などの特定の種類の癌を防ぐのに役立ちます。高繊維ダイエットを開始することは、比較的マイナーな調整を行うのと同じくらい簡単です。

1. ファイバーガイドライン

   • メイヨークリニックによると、1日あたり20g以上の繊維を消費してみてください。女性は1日21gから25gを目指すべきです。男性は、体重が大きくなり、全体的な食物摂取のために、1日あたり30g〜38gを食べる必要があります。高繊維の食事は、スペクトルの上端を目指します---女性では毎日少なくとも23gの繊維、男性は35g以上です。

     ほとんどの人の繊維の消費量は限界を大きく下回っているため、徐々に順調に進むことが有益であり、目標を達成するまで毎週5G増加します。これにより、新しいファイバーの推奨事項が雑用ではなく習慣になる可能性が高くなります。

   食品の提案

   • 一般的に最も多くの繊維を含む食品は、全粒穀物、果物、野菜などの植物ベースの食品ですので、これらのアイテムを高繊維ダイエットの焦点にしてください。各食事で3つのカテゴリのアイテムのうち2つを消費することを目指して、繊維の消費を自然に増やすことを目指してください。

     サンプルの高繊維朝食には、いくつかの卵、七面鳥のベーコン、フルーツサラダの大きなボウル、9粒のトーストのスライスまたはオートミールのボウルが含まれます。大量の繊維を含むサンプルディナーは、全粒粉パスタと横に大きな庭のサラダを備えた鶏パルメザンで構成される場合があります。

     固形食品で毎日の繊維要件を満たすことができない場合は、繊維サプリメントを検討してください。 1日を通して数杯の水に混ぜると、より多くの食物を食べることなく、毎日の繊維合計に10g以上を簡単に追加できます。