体内の水分の生化学的分析

人体の約70％は水分で構成されており、細胞内液と細胞外液に分かれます。また、体脂肪にも一定量の水分が含まれます。

基本概念

• 「Netter’s Atlas of Human Physiology」によると、生体内の水分は細胞内液（ICF）と細胞外液（ECF）の二つに大別されます。

水分と脂肪の関係

• 自分の体脂肪率を把握することが、正確な体内水分量を算出する第一歩です。計算では脂肪中の水分は除外し、純粋な水分のみを対象とします。
• 例として、BellaOnline.comのローカーボ編集者リサ・シェアは次のように説明しています。「体脂肪が33％の場合、残りの体重の約37％が純粋な水分です。体脂肪に含まれる水分は計測に含めません。」

減量と水分補給

• 体重を減らすと、失われた水分を食事や飲料で補う必要があります。体内に過剰な水分がある場合は、尿や発汗により排出されます。

脱水症状

• メイヨークリニックによれば、摂取量を上回る水分喪失が起こると脱水となります。過度の発汗や下痢・嘔吐・発熱などの病状が原因です。子どもや高齢者、慢性疾患患者は特に注意が必要で、症状は口渇、頭痛、めまい、便秘などです。