液体ダイエットで何を食べるかについての提案

人が流動食に乗り出すことを選択する理由はたくさんあります。体重減少は、歯の痛みや顎の怪我だけでなく、一般的な理由です。液体の食事の理由に関係なく、この期間中に健康を維持し、栄養の目標を達成する方法があります。

1. ジュース

   • USDAの食事ガイドラインでは、人々が毎日2.5カップの野菜と2杯の果物を消費することを推奨しています。液体の食事中にジューサーを利用することは、すべてのビタミンとミネラルの要件が満たされていることを保証する素晴らしい方法です。現在、フルーツや野菜全体をほとんど、またはまったく準備せずにジュースでできるようにすることができるさまざまなホームジューサーが市場に出ています。これらの機械の多くは、ほうれん草やケールなどの緑の葉の野菜をジュースでできることさえあります。

     ほうれん草やケールジュースを飲むという考えにうんざりしている人は、野菜ジュースに甘さと追加の風味を加えるために、リンゴ、ブドウ、その他の果物と一緒にこれらの野菜をクライにすることを検討する必要があります。

   タンパク質

   • 純粋に液体の食事は、しばしばタンパク質に欠けています。 USDAによると、19〜30歳の女性は、1日あたり少なくとも46グラムのタンパク質を消費するはずです。男性とアクティブなライフスタイルを持っている人は、さらに多くのタンパク質を必要とします。これらの栄養ニーズは、液体食を使用している間に牛乳、豆乳、またはアーモンドミルクを飲むことで満たすことができます。市販のタンパク質粉末は、タンパク質摂取量を簡単に増やす良い方法でもあります。これらの粉末は、さまざまなフレーバーで利用でき、液体の栄養に限定された個人にとっても歓迎すべき御treat走になるかもしれません。

   繊維

   • 液体食の最大の問題は、食物繊維の欠如です。繊維の不十分な消費は、便秘、硬い便、膨満感、一般的な不快感を引き起こす可能性があります。粉末繊維のサプリメント---メタムシル、恩恵、繊維など---確かに---果物や野菜ジュース、プロテインシェイク、コーヒー、紅茶、またはその他の飲み物に混ぜることができます。これらのサプリメントは、人を定期的に保ち、不快感を最小限に抑えるのに役立ちます。別のオプションは、大さじ2杯の冷たい亜麻の種子をタンパク質シェークに追加することです。亜麻の種子は、大さじ2杯ごとに4グラムの繊維を提供します。コールドミルドとラベル付けされた亜麻の種子を購入すると、亜麻の種子を購入することが保証されます。これらの種子は、オメガ3とオメガ6脂肪酸が含まれているため、強い風味があります。これらは、サーモンと魚油のサプリメントに見られるのと同じ脂肪です。亜麻の種子を飲むときは、それらを強い風味のある飲み物に混ぜ、ブレンダーを使用してシェイクをよくブレンドして、少し不快な味を最小限に抑えてください。