脂肪グラムからカロリーを計算する方法

カロリーは、食物が体に提供するエネルギーの量を測定するために使用される最も一般的なユニットです。体重を増やしたり、維持したり、体重を減らしたりするかどうかにかかわらず、カロリー摂取量を数えることは、摂取すべき食物の量を判断するのに役立ちます。タンパク質、炭水化物、脂肪はすべて、体によって燃やすために異なる量のエネルギーを必要とするため、脂肪グラムからカロリーを計算する方法を学ぶことができます。

手順

1. • 1

     脂肪の各グラムに9を掛けて、脂肪グラムからのカロリーを計算します。結果の数は、あなたの体が脂肪グラムから取り入れているカロリーの数に等しくなります。食品のカロリーは、それぞれ4つのカロリーを提供するタンパク質と炭水化物に由来し、9カロリーでタンパク質と炭水化物の2倍以上のカロリーを提供する脂肪に由来します。

   • 2

     ほとんどのラベルには脂肪グラムのみが含まれているため、食品の脂肪カロリーの割合を計算します。 2005年の米国の食事ガイドラインでは、カロリーの20〜30％が脂肪によって提供されるべきであると述べています。特定の食品中の脂肪グラムからのカロリーの割合を決定するために、最初に脂肪グラムに9を掛けることで脂肪カロリーの数を計算します。その数をカロリーの総数で除算し、最終的な割合で100を掛けます。

   • 3

     これらの修正された製品は心臓病のリスクを高める可能性があるため、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らします。脂肪グラムからカロリーを計算するときは、脂肪の量がどれだけ飽和し、トランス脂肪があり、どれだけ不飽和脂肪があるかを考慮してください。飽和脂肪またはトランス脂肪から脂肪の10％以下を摂取してみてください。

   • 4

     適度に脂肪を食べる。ただし、脂肪の可溶性ビタミンとミネラルを分解するために体が必要なので、あなたの食事からそれらを完全に排除しないでください。