レプチンの産生を増やす方法

食欲を調節するホルモンであるレプチンは、体重減少または体重増加に直接影響を与える可能性があります。レプチンが低すぎると、満腹感を感じるのが難しいと感じるでしょう。レプチンが高すぎると、体はそれに対して耐性になり、満足感を感じる能力が低下します。ただし、特定の食品、サプリメント、ライフスタイルの変化により、レプチンレベルを増加または最適化することができます。

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必要なもの

• タンパク質が多い食品
• 亜鉛が高い食品
• オメガ3sの高い食品
• omega 3サプリメント
• 亜鉛サプリメント

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手順

1. レプチンの飼育

   • 1

     タンパク質で1日のカロリーの30％を消費します。 Master Your代謝の著者であるJillian Michaelsの著者によると、タンパク質はレプチンの感受性を向上させ、その人がより迅速に感じることができます。タンパク質の優れた供給源には、肉、乳製品、マメ科植物、ナッツが含まれます。

   • 2

     魚や亜麻仁油などのオメガ3サプリメントを服用することを検討してください。マイケルズによると、オメガ-3脂肪酸はグルコースの処理を増加させることによりレプチンを増加させます。

   • 3

     食事に亜鉛を追加します。マイケルズは、オメガ3と同様に亜鉛がレプチンを上昇させると主張しています。亜鉛は多くのビタミンに含まれていますが、亜鉛の天然源はカキ、赤肉、全粒穀物です。

   • 4

     断食を避けてください。栄養生物化学と運動生物学を専門とするジョン・ベラルディ博士によると、36時間断食した人はレプチンが77％減少しました。

   • 5

     運動プログラムを開始します。ハーバード大学の疫学省による2001年の研究によると、定期的に運動していた男性はレプチン感受性のレベルが高かった。