タンパク質ダイエット栄養

いくつかの異なる種類のタンパク質食があり、そのすべてが炭水化物が少なく、タンパク質が多く、さらには脂肪の食事を食べるストレスをかけます。タンパク質計画の背後にある考え方は、タンパク質が筋肉を構築するのに役立つだけでなく、蓄積された体脂肪を蓄積し、エネルギーを増加させるということです。

1. 基本

   • タンパク質、または低炭水化物の食事は、1990年代にアトキンスダイエットの導入により人気になりました。アトキンスは、自分自身の体重を減らすためにこのアイデアを思いついた心臓専門医のロバート・アトキンス博士の発案者でした。それ以来、サウスビーチダイエットなどの同様の食事が登場しています。すべてが脂肪が多すぎるよりも多くの炭水化物があなたにとって悪いという前提で形成されました。

   メニュー

   • 低炭水化物ダイエットでは、タンパク質が多い食品を選択することができるため、この計画に従う人は朝食に卵とベーコンを持っているかもしれませんが、トーストやハッシュブラウンはありません。マヨネーズとマスタード付きのダブルチーズバーガー - バンはありませんが、昼食には大丈夫でしょう。食事がベイクドポテトで補完されない限り、ステーキとベーコンは夕食には問題ありません。砂糖とカフェインは、ほとんどのタンパク質計画でもほぼ完全に禁止されています。

   理論

   • タンパク質ダイエットは炭水化物を制限するため、擁護者によると、体は炭水化物を制限しているため、体は脂肪を燃やすことから溶けることに切り替えます。これは、体が変化に適応し、不健康な炭水化物を取り除くため、最初の2週間（しばしば「誘導」段階と呼ばれる）（しばしば「誘導」段階と呼ばれる）に頭痛、気分、エネルギー不足につながると言われています。ただし、副作用は、その後の段階での減量と活力の増加に置き換えられていると言われています。

   プラス

   • タンパク質ダイエットには、風味のある食品が詰め込まれています。焼き鶏肉から焼きサーモンまで、ハンバーガーやベーコンまでチェダーチーズのオムレツに詰まっています。そして、これらの食事はあなたが無制限の量の脂肪を食べることを許可しませんが、あなたは満足するまで食べることを奨励されます。また、The New England Journal of Medicineに掲載された最近の研究は、適切に従うと、Atkins計画が実際に減量をもたらすことを示しました。

   ネガ

   • タンパク質ダイエットは、果物や穀物、パン、パスタなどの他の高繊維食品の消費を最小限に抑え、便秘につながる可能性があります。栄養士はまた、ナトリウムと脂肪のこのような高摂取、特に心臓、腎臓、肝臓への影響を促進する計画について懸念を表明しています。また、タンパク質計画は炭水化物を大幅に制限するため、卵、牛肉、または鶏肉がすべての食事の主食になることで、食物の選択が厳しく制限されています。

   サプリメント

   • 繊維が不足しているため、タンパク質計画に従う人は誰でも7〜9 8オンスを飲む必要があります。 1日あたりの水グラス。水は消化器系を助け、毒素の体を取り除き、タンパク質の食事に見られない多数のビタミンとミネラルを提供します。低炭水化物計画がこれらの主要栄養素の両方に欠けているため、繊維とカルシウムの丸薬も奨励されています。