プラズマを寄付するためにタンパク質を高めるためのヒント

プラズマ寄付には、健康に悪影響を及ぼさないように、高レベルのタンパク質を維持する必要があります。平均して、毎日50〜80グラムのタンパク質を消費する必要があります。 Mypyramid.govは、大人が5〜6.5同等のOZを食べることを推奨しています。肉、魚、豆、卵、1日あたりの乳製品3サービング。これらの組み合わせのサービングは、血漿アフェレーシスを受ける前に必要なタンパク質の大部分を提供します。

1. 赤身の肉

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     鶏肉とその他の赤身の肉は、血液中のタンパク質を増やします。

     赤身の肉は、健康に問題を引き起こすことなく、血液タンパク質レベルを上げることができます。鶏肉、豚肉、七面鳥などの白い赤身の肉は、コレステロールを劇的に増加させることなく、タンパク質と鉄を提供します。消化するのが難しいので、牛肉を少量で食べる必要があります。肉の平均サービング（約3.5オンス）には、約25グラムのタンパク質が含まれています。米国農務省は、調理する肉から目に見える脂肪を除去したり、昼食肉などの準備された食品に無駄のないオプションを選択することをお勧めします。

   シーフード

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     マグロ - 他の無駄のない魚と一緒に - 寄付前に血液タンパク質を育てる。

     シーフードは、しばしば健康的なリーンタンパク質の素晴らしい供給源を提供します。魚には、3.5オンスあたり21グラムのタンパク質が含まれています。サービング。ハーバード大学公衆衛生学校は、6オンスを説明しています。サーモンのサービングは、34グラムのタンパク質を提供します。シーフードは、オメガ3脂肪酸も提供し、他の多くの健康上の利点を提供します。ただし、エビなどの高コレステロール貝のオプションには注意してください。

   卵と乳製品

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     牛乳のグラスも血を良くします。

     個々の卵には、平均6グラムのタンパク質が含まれています。ハーバードヘルスの出版物は、卵に1食当たり212 mgのコレステロールが含まれていることを警告していますが、卵の消費量を心臓病につなぐ研究を見つけることができないため、1日あたり卵1個だけを食べることをお勧めします。脂肪ミルクとヨーグルトの平均6グラムのタンパク質あたりの平均6グラム。すべてのウェブサイトの減量によると、チェダーチーズには3.5オンスあたり25グラムのタンパク質が含まれている場合があります。ただし、1つのオンスは、典型的なチーズのサービングです。豆乳は、8オンスあたり6グラムのタンパク質が含まれているため、動物牛乳に代わるタンパク質が豊富な代替品を提供します。サービング

   ナッツ、豆、野菜

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     豆には、たとえば - meat以上のタンパク質が含まれています。

     ナッツは、健康的なタンパク質の供給源と、あなたの体に必要な食物繊維やその他の栄養素を提供します。種子とナッツのサービングは通常、クォーターカップに等しくなります。 2オンス。アーモンドのタンパク質は8グラムのタンパク質が含まれており、大さじ2杯も含まれています。ピーナッツバターの。ヒマワリの種には1四分の一カップあたり6グラムが含まれていますが、カシューナッツとアーモンドバターにはそれぞれ1食当たり5グラムのタンパク質があります。

     可能な限り、より多くのタンパク質と脂肪が少ないため、豆をナッツの上に選択してください。大豆には1杯あたり29グラムが含まれていて、18でレンズ豆、15グラムのタンパク質12グラムのピント豆が続きます。

     適切な量で消費された場合、かなりの量のタンパク質を提供するため、野菜の部分を比較検討します。エンドウ豆にはカップあたり9グラムのタンパク質が含まれていますが、ほうれん草には5つのタンパク質が含まれています。ブロッコリー1カップと6オンス。ベイクドポテトには両方とも4グラムのタンパク質が含まれています。

   プラズマアフェリシスのヒント

   • タンパク質レベルがどれほど高くても、脂肪やコレステロールを消費しすぎると、血漿は色が乳白色に見えます。ハンバーガーや揚げ物などの脂肪の選択よりも無駄のないタンパク質を選択してください。

     プラズマの寄付の前に必ず食事をし、水分補給を維持してください。寄付に至るまでのいくつかの食事をスキップすると、あなたのレベルが寄付するのに十分高くないかもしれません。 BioLifeプラズマサービスは、寄付から少なくとも3時間以内に食事をすることをお勧めします。