ヘルペス対策に役立つ栄養と食事法

ヘルペスの発症頻度や症状の重さは、日々の食事を見直すだけでコントロールできる可能性があります。リシン（リジン）を多く含み、アルギニンを控えめにした食事は、ヘルペスの症状緩和に効果的です。

リシン（リジン）とは

リシンは体内で合成できない必須アミノ酸で、カルシウムの吸収やコラーゲン合成に関与し、皮膚や骨の健康を支えます。また、ヘルペスの回復期間を短縮する効果が期待されています。

リシンを多く含む食品

• 赤身肉（牛肉、鶏肉）
• 魚介類（タラ、サーモンなど）
• 乳製品（チーズ、ヨーグルト）
• 大豆製品（豆腐、納豆）

アルギニンとは

アルギニンは体内で合成できる非必須アミノ酸で、尿素の生成を通じて老廃物の排出を助けます。体内で十分に産生されるため、ヘルペス抑制のために意図的に摂取を増やす必要はありません。

栄養バランスの目安

ヘルペス専門サイト（herpes.com）では、食品ごとのリシン／アルギニン比をまとめた表が公開されています。この表は参考情報として活用し、低リシン／高アルギニンの食品を完全に避ける必要はありません。食事全体のバランスと個人の体調を考慮しながら選びましょう。

注意点

厳格な食事管理や激しいトレーニングを行う人は、リシン不足に陥りやすい場合があります。そのような方は、リシンのサプリメントを定期的に摂取することを検討してください。