果物や野菜のための食事の推奨事項

多くの果物や野菜を食べることは、血圧の低下や心臓病、脳卒中、一部の癌のリスクの低下などの重要な健康上の利点に関連していますが、推奨される毎日のカロリー摂取量の範囲内に留まることが重要です。

1. 大人

   • 米国保健福祉省によると、2,000カロリーの食事をしている成人は、1日あたり2杯の果物と2カップの野菜を食べる必要があります。 果物や野菜を選択するときは、「虹」を考えて、毎日食べるためにさまざまな色とテクスチャーを選択してみてください。

   子供

   • American Heart Association（AHA）は、1歳から3歳までの子供が1日1杯の果物と3分の3の野菜を消費することを推奨しています。また、14歳から18歳のAHA、男の子は、1日あたり2杯の果物と3杯の野菜を必要としています。おすすめのカロリー摂取量に比例して子供たちに果物と野菜をサービングで養う。

   糖尿病

   • メイヨークリニックは、糖尿病患者がさまざまな果物や野菜を消費することを奨励しています。炭水化物をカウントしたり、果物や野菜の血糖指数を追跡したりすることで、糖尿病を制御下に保ち、ビタミンや栄養素や野菜の提供の恩恵を受けることができます。