生アーモンドの健康上の利点を理解する方法

生のアーモンドは、多くの健康上の利点を提供し、美味しい味も提供します。生アーモンドの健康上の利点を理解することは、健康的な食べ物を食べるのが初めての場合は難しい場合があります。彼らの健康上の利点を理解するための鍵は、アーモンドに含まれる栄養素と、それらの栄養素のそれぞれが体内で果たす役割を理解することです。彼らの健康上の利点を理解した後、あなたはあなたの食事にアーモンドを追加して、多くの健康上の利点を享受することができます。

手順

1. • 1

     HDLとLDLコレステロールの違いを理解してください。 LDLコレステロールは、一般に「悪い」コレステロールと呼ばれ、動脈の壁にゆっくりと蓄積し、アテローム性動脈硬化症につながる可能性があります。これは、血栓を引き起こす可能性のある動脈が狭くなる状態です。 HDLコレステロールは、高いHDLコレステロール値が心臓発作を起こすリスクが低いことに関連しているため、一般に「良好な」コレステロールと呼ばれます。アーモンドやその他の種類のナッツを食べると、LDLコレステロールの減少と心臓病のリスクが低下するのに役立ちます。

   • 2

     マグネシウムが体にとってどれほど重要であるかを理解してください。オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによると、マグネシウムは体内の300を超える代謝反応に関与しており、適切な心臓機能を助けています。アーモンドの4分の1のカップには、99ミリグラムのマグネシウムが含まれています。これは、推奨される毎日の手当の24.7％です。

   • 3

     健康のためにカリウムがどれほど重要であるかを認識してください。オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteによると、カリウムは適切な神経系機能に不可欠であり、血圧の低下に関連している電解質です。アーモンドの4分の1のカップが257ミリグラムのカリウムを提供します。

   • 4

     体内のビタミンEの役割を理解してください。ビタミンEは、体内のフリーラジカル分子を中和するのに役立つ抗酸化物質です。フリーラジカル分子は、代謝と損傷組織およびDNAの自然な二粒子です。ミズーリ大学によると、ビタミンEが多い食事は心臓病や癌のリスクの低下に関連しています。