フリーラジカルとは何ですか？

フリーラジカルは、電子のペアを一致させるのではなく、外側軌道に1つ以上の不対の電子を含む分子です。これにより、それらは不安定になり、他の分子と高度に反応して安定性が得られます。彼らは細胞膜を損傷し、癌や他の疾患を引き起こすあなたの体の反応を引き起こす可能性があります。適切な介入により、フリーラジカル損傷のリスクを最小限に抑えることができます。

1. 原因

   • フリーラジカルは、好気性呼吸の自然な副産物であり、炭水化物と脂肪のエネルギーへの分解です。このプロセスは、細胞のミトコンドリアで発生します。ニューメキシコ大学の運動科学のプログラムコーディネーターであるレン・クラヴィッツ博士によると、タバコの煙、放射線、紫外線、特定の薬物、農薬、産業溶媒などの外部環境要因からフリーラジカルを得ることができます。

   効果

   • あなたの体にフリーラジカルな蓄積は、心臓病、癌、関節炎、および早期老化を含む多くの疾患を引き起こします。それらは、細胞が構造を失う原因となる電子を除去することにより、細胞膜を損傷します。これにより、細胞が徐々に死亡します。

   抗酸化剤

   • 抗酸化物質は、フリーラジカルをより安定して非反応性にするために電子を寄付することにより、フリーラジカルを捕獲します。ビタミンCとEは、フリーラジカルと戦うために互いに働く最も一般的でよく知られている抗酸化物質の2つです。ビタミンEはその電子をフリーラジカルに寄付しますが、ビタミンCはビタミンEを再生して抗酸化剤の産生のサイクルを続けることができます。

   専門家の洞察

   • サイクリングやランニングなどの長時間の持久力エクササイズにより、多くのフリーラジカルが体に蓄積されます。トレーニングのバランスをとって、積極的な休息の日々と抗酸化物質が豊富な食事を消費してください。優れたソースには、すべての果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、植物油が含まれます。