身体的に健康を維持する方法

身体的に健康であることの利点はたくさんあります。より長く生きる可能性を改善するだけでなく、糖尿病、心血管疾患、ある種の癌にかかるリスクを減らすことができます。身体的に健康であるということは、あなたがそれらの階段を駆け抜けるのではなく、それらの階段を駆け抜けることを意味し、あなたにより大きな生活の質を与えます。あなたの体に入れるために正しい食べ物と飲み物を選択すること、そしてあなたがどれだけの身体活動をするかは、あなたが身体的に健康を維持することを保証します。

手順

1. • 1

     適切な食物を適切な量で食べます。今日あなたが食べる食べ物はあなたが明日にどのように感じるかに影響を与えるので、あなたの選択において慎重になります。

     アメリカ人向けの2005年の食事ガイドラインでは、毎日の食事で各食品グループから選択することをお勧めします。フルーツジュースではなく、さまざまな果物を食べます。平均的なアメリカ人は毎日2,000カロリーを必要とし、平均的なアメリカ人は1日に2カップの果物を必要とします。ダークリーフィー野菜、ニンジン、カボチャやスカッシュなどのオレンジ野菜、豆とエンドウ豆に焦点を当てています

     低脂肪または脂肪のない牛乳または低脂肪ヨーグルトまたは低脂肪チーズで3カップの低脂肪または脂肪のない牛乳を消費します。穀物の摂取量の少なくとも半分が全粒であることを確認し、1日に少なくとも3オンスの全粒穀物製品を食べてください。タンパク質を無駄のないものにし、焼く、焼くか、焼きます。より多くの魚、豆、種子、ナッツ、エンドウ豆を含めます。

   • 2

     ほとんどの日に少なくとも30分間身体活動に従事します。あなたが体に合わない場合は、ゆっくりと構築できます。疾病管理予防センターは、「活発なウォーキングのような中程度の強度の有酸素運動は一般的にほとんどの人にとって安全である」と述べています。

     。

     スーパーマーケットから少し遠く離れて駐車するか、階段を数回上下に歩いてください。同様に有益であるため、同時に30分ではなく、10分間のエクササイズの3ブロックを実行できます。

     床を洗ったり、子供と一緒に遊んだり、ガーデニングをしたりすることはすべて、あなたがあなたの一日に築くことができる適度に激しい活動です。あなたとあなたのライフスタイルに合ったアクティビティを選択してください。すでに1日30分間行っている場合は、利益を増やすために構築してください。

   • 3

     アルコールを適度に吸収し、あなたが飲むすべてに注意してください。 2005年のアメリカ人向けの食事ガイドラインによると、節度は1つの飲み物を意味します--- 5オンス。ワインのグラスまたは12オンス。ビールのグラス---女性のための1日あたり、男性用2杯。アルコールにはカロリー含有量が高くなっていますが、栄養価は低いです。

     のどが渇いたら、水または輝く水を選び、砂糖のような飲み物に背を向けてください。平均的な砂糖飲料には、小さじ12杯の砂糖が含まれています。 Mayoclinic.comは、8個の8オンスを飲むことをお勧めします。一日に一杯で、あなたの尿が無色または淡い黄色である場合、あなたは適切な量の水を飲んでいると述べています。