肝臓の健康を改善する方法

肝臓は体内で最も重要な臓器の1つです。血液をろ過し、毒素を除去する責任があります。長年の悪いライフスタイルの習慣と食事不良は、肝臓に打撃を与える可能性があります。不適切に機能すると、全身が苦しみます。これを防ぐためには、長期にわたって最大のパフォーマンスで肝臓を走らせるために講じることができるいくつかの手段があります。

手順

1. • 1

     ライフスタイルを調整します。アルコールの過度の使用は避けてください。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、女性のために1日2〜3杯飲むと、男性が1日3〜4杯飲むと、肝硬変と肝臓に損傷を与える可能性があります。また、カフェインおよびタバコ製品を避けてください。

   • 2

     有毒な煙を避けてください。肝臓は、有毒な空気や煙を呼吸することで影響を受ける可能性があります。これらはあなたの仕事や趣味の結果である可能性があります。塗料シンナー、溶媒、農薬、または有毒な煙を呼吸しないでください。よく換気されたエリアにあることを必ず、マスクを着用し、化学物質が体に吸収できるため、皮膚との接触を避けてください。

   • 3

     解毒する食品を食べる。揚げ、高度に加工され、洗練され、飽和脂肪が多い食品は避けてください。代わりに解毒する食品を選んだ。これらのいくつかには、玉ねぎ、ニンニク、ブロッコリー、芽キャベツ、ニンジン、ビート、キャベツが含まれます。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。水は、除去プロセスにおいて重要な役割を果たします。肝臓がシステムから不純物や毒素を洗い流すのに役立ちます。医学研究所は、男性には1日3.7リットル、女性には1日2.7リットルを推奨しています。

   • 5

     十分な繊維を食べる。繊維は毒素や不純物に結合し、肝臓からストレスを失う可能性があります。繊維のある食品の例には、洋ナシ、リンゴ、エンバクのブラン、オートミール、豆、マメ科植物が含まれます。

   • 6

     いくつかのサポートサプリメントを取ります。ワシントンのバスティール大学のマイケル・マレー博士によると、肝臓の健康に有益な相乗的な処方がいくつかあります。これらには、グルクロン酸、アルファリポ酸、シリマリンフィトソーム、クルクミン、甘草抽出物が含まれます。

   • 7

     体重を制御してください。太りすぎまたは肥満であることは、肝臓に悪影響を与える可能性があります。それは実際に「脂肪肝臓」と呼ばれる状態を引き起こします。これは基本的に脂肪堆積物であり、肝臓が最適に機能しないようになります。体重増加を抑えるには、少なくとも30分間毎日運動します。いくつかの例は、ジョギング、ウェイトトレーニング、サイクリング、水泳、さらにはペースの速いウォーキングです。