あなたが体重が不十分な人なら体重を増やす方法

「ハードゲインズ」と呼ばれるこのカテゴリに分類される多くの人々がいます。タイトルから証明され、彼らは体重を増やすのに苦労しています。体重を増やす重要な方法は、適切な手順に従って適切なタイミングで正しいことをすることです。しないことの1つは、あなたの顔にたくさんの高カロリー、不健康な食べ物、飲み物を詰め込むことです。これはある程度の体重増加を引き起こす可能性がありますが、それは脂肪の形であり、あなたはまた、高血圧、癌、高コレステロールなどの危険因子に自分自身を広げます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     日記をつけてください。毎日のカロリー摂取量を1週間追跡します。カロリーが含まれている食品の一口と一口をすべて書き留めてください。特定の食品のカロリーが何であるかわからない場合は、必要なすべての情報を提供するCalorieking.comと呼ばれるWebサイトがあります。あなたがするのは、食品を検索エンジンに差し込むことだけで、カロリーと栄養プロファイルを提供します。

   • 2

     すべてを追加します。 1週間が経過したら、毎日食べたカロリーの総量を見つけ、それらをすべて一緒に追加してから7で分割します。これにより、1日あたりの平均合計が得られます。次に、この数に500カロリーを追加します。たとえば、あなたの平均が1日1900カロリーだった場合、新しい合計は2400カロリーです。

   • 3

     複数の食事を食べる。次に、たとえば2400などの新しい毎日の合計を取り、6で割ってください。これにより、それぞれ400カロリーで6食が得られます。したがって、1日に6回、400カロリーの食事を食べます。朝起きたらすぐに1日を通して2〜3時間ごとに食べてください。

   • 4

     ジムに行き、複合運動をします。機器がある場合は、家で運動することもできます。複合運動には複数の関節範囲の可動域が含まれ、サイズにつながる大量の筋肉の動員につながります。エクササイズのいくつかの例は、ベンチプレス、軍事プレス、デッドリフト、バック列、スクワットです。

   • 5

     有酸素運動を切り取ります。心血管トレーニングの時間と場所がありますが、膨らんでいるのはそうではありません。大量の有酸素運動トレーニングを行うと、カロリー支出が増加し、体重が減ります。何かをするつもりなら、時間を短くして強度を低く保ちます。

   • 6

     カロリー摂取量を再評価します。 4週間後に体重を確認してください。体重が増えている場合は、すべてを同じままにしてください。体重が増えていない場合は、毎日の合計に500カロリーを追加してください。 4週間ごとにチェックし続け、希望する体重になるまで調整し続けてください。