体重を増やすための健康的な食事計画

体重が増えようとしているときは、体が筋肉と骨を築くために必要なすべての栄養素を確実に得るため、健康的な結合組織と神経組織を維持するために健康的な食事計画が必要です。減量と同様に、栄養が良好に基づいたゆっくりと安定した体重増加は、あなたが望む強い健康な体を与えます。

1. カロリー

   • 健康的な体重増加のためには、あなたの体が使用するものを超えて毎日のカロリーを増やす必要があります。医師はカロリーのニーズを判断するための最良の情報源ですが、オンラインカロリー計算機を使用することもできます。

   タンパク質

   • タンパク質は、体重を増やすと、すべての体組織にアミノ酸構成要素を供給します。 USDAは、男性が毎日約56グラムを食べ、女性は46グラムのタンパク質を食べることを推奨しています。

   炭水化物

   • 体重を増やすために過剰なカロリーを食べている場合でも、毎日6〜11杯の穀物や野菜の炭水化物を食べないと、身体は自分の筋肉を代謝できます。

   脂肪

   • 体重が増えている場合は、たとえば15％とは対照的に、通常よりも多くの脂肪を食べることができます。しかし、脂肪は、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、亜麻の種子、サーモンやマグロのような冷たい水の魚のような健康的な脂肪でなければなりません

   ジャンク

   • 砂糖と脂肪が非常に高いデザートと揚げ物は、多くの余分なカロリーを供給します。これらの空のカロリーは脂肪として保存されます。

   考慮事項

   • 健康的な食事計画は、運動しないと筋肉量を増やしません。特に、筋肉量を発症するには筋力トレーニングが必要です。