自動販売機の健康的な選択

健康的な食事と自動販売機は、しばしば手をつないで行くことはありません。ただし、調査を行うと、健康的な選択肢がいくつかあることがわかります。彼らは生鮮食品を食べるほど良くないかもしれませんが、いくつかの選択肢は他のものよりも優れています。したがって、あなたが自動販売機に頼らなければならない立場にいるなら、どの食品があなたにとって最も有益であるかを理解してください。

1. 穀物製品

   • 自動販売機で利用できる場合は、濃縮製品と全粒製品を選択してください。これらの製品は、飽和脂肪が少なく、繊維の良い供給源である必要があります。鉄とBビタミンを含む必要があり、脂肪制限は5グラム以下です。トランス脂肪と飽和脂肪が多い食品は、冠動脈疾患のリスクを高めます。このカテゴリの健康的な選択のいくつかは、マフィン、クッキー、穀物ベースのチップまたはバー、クラッカー、スナックパンです。

   野菜と果物

   • オレンジと濃い緑の果物と野菜は、ビタミンAとCの優れた供給源であり、さらに繊維と栄養素が含まれています。ただし、ドライフルーツを食べることを選択した場合は、食事の一部として食べる必要があります。さらに、野菜や果物の飲み物は、250ミリリットルに制限され、2つの果物や野菜に等しいです。健康的な選択肢の例は、缶詰のフルーツ、ドライフルーツ、フルーツソース、野菜とフルーツジュースです。

   乳製品

   • これらはカルシウムとビタミンDの優れた供給源であるため、頻繁に脂肪乳とヨーグルトを選びます。このカテゴリの健康的な選択肢には、ヨーグルト、ミルクまたはフレーバーミルク、ミルクプリン、要塞化された大豆の飲み物、ヨーグルトベースの飲み物、チーズがあります。乳製品を250ミリリットルに制限するのが最善です。

   肉と代替

   • より身の肉、魚、鶏肉を選択してみてください。一部の自動販売機は、七面鳥やハムでサンドイッチを提供しています。このカテゴリでは、乾燥エンドウ豆、レンズ豆、豆も良い選択です。これらの製品は、鉄とビタミンBの優れた供給源であり、ナトリウムが低いです。ナッツへのアレルギーの上昇により、健康的な自動販売機はピーナッツやナッツを提供しないかもしれません。

   他の食品

   • ナトリウム、脂肪、飽和脂肪が少ない食品、および少なくとも1つのミネラルまたはビタミンの供給源はすべて、自動販売機の健康的な選択肢と見なされます。プレッツェル、ベイクドチップ、プレーンポップコーン、水はすべて良い選択です。水は飲み物の最も健康的な選択です。