低血糖指数炭水化物とにきび食品のリスト

血糖指数のウェブサイトは、血糖指数（GI）を「血糖値への影響による炭水化物のランキング」として説明しています。 GIの低い食品は、体重管理、糖尿病の管理を支援し、心臓の健康と血圧レベルを改善する可能性があります。一方、体から毒素を除去するために働く食品を食べると、にきびのブレイクアウトを防ぐのに役立ちます。

1. 果物と野菜

   • MyFitのWebサイトによると、リンゴ、バナナ、ブドウ、グレープフルーツ、キウイ、マンゴー、オレンジ、桃、洋ナシはGIで低くなっています。ほとんどの野菜は低いですが、ジャガイモ、ファバ豆、パースニップ、缶詰ビートは高くランク付けされると避ける必要があります。

   パン

   • 多くのパンと穀物は、GIで高い評価を得ています。しかし、サワードウ、パンパーニッケル、亜麻、卵麺、ミューズリー、スチールカットオート麦、ソバ、キノア、ブルガーはGIの評価が低い。

   他の低血糖指数食品

   • すべての乳製品食品は、ダークチョコレート、ロンググレインライス、蜂蜜、100％のフルーツジャムと同様に、GI上で低くランク付けされています。

   にきびと戦う食べ物

   • Best Health MagazineのWebサイトでは、にきびの患者は特定の食品を毎日の食事に取り入れるべきだと説明しています。豆、カキ、魚などの亜鉛が豊富な食品は、にきびのブレイクアウトを減らすのに役立つかもしれません。亜麻仁、サーモン、マグロなどのオメガ-3脂肪酸が豊富な食品が炎症に役立ちます。ニンジン、ピーマン、サツマイモなどのベータカロチンが豊富なオレンジ色の食品は、肌に良いです。アーモンド、卵、緑豊かな緑などのビタミンE豊富な食品は、皮膚の傷を癒すのに役立ちます。