集中に適したナッツの種類

集中力の欠如に対する最善の防御には、少なくとも8時間の睡眠をとること、運動、瞑想、バランスの取れた食事を食べるなどが含まれます。 食事には、多くの果物と野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品、良質の脂肪を含める必要があります。ナッツや種子のビタミンEの抗酸化能力は、記憶を改善し、認知機能の低下を防ぐことが示されています。 1オンスを食べる。最高の脳を高める利点を得るために、毎日ウォルナット、アーモンド、ピーカン、ヘーゼルナッツなどの健康的な脂肪ナッツがあります。

1. ピーカン

   • ピーカンは、北米で自然に成長する唯一のナッツです。これは、ジョージア州、テキサス州、ノースカロライナ州、アリゾナ州、オクラホマ州などの地域で最もよく見られます。ピーカンは、オリーブオイルに似た、モノ飽和脂肪酸であるオレイン酸の優れた供給源です。 また、ビタミンE、亜鉛、マグネシウム、セレン、繊維の優れた供給源です。濃度を支援することに加えて、ピーカンは2型糖尿病と心臓病の予防に役割を果たす可能性があります。

   クルミ

   • クルミは、ローマ時代にさかのぼる最古の木の食べ物です。クルミには、黒と英語の2種類があります。英語は米国で最も一般的であり、カリフォルニアで栽培されています。このナッツは、オメガ-3脂肪酸である高α-リノレン酸です。 Omegas-3は、体の炎症を軽減し、精神的な明快さを助けることが知られています。クルミには、高レベルのカリウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、ビタミンEが含まれているため、認知症や心臓病などを予防する可能性があります。

   ヘーゼルナッツ

   • 世界中に100種類のヘーゼルナッツがあります。このナッツは主にオレゴンで栽培されており、抗酸化物質の最も高い供給源の1つと考えられています。この強力な抗酸化物質は、認知症と癌の発症を防ぎ、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。ヘーゼルナッツは、タンパク質の毎日の許容量の12％とビタミンEの35％を提供し、それを良い脳食品にしています。このナッツには、オートミールやほうれん草よりもマグネシウムが多く、脂肪ナッツが低いと考えられています。

   アーモンド

   • アーモンドは主にカリフォルニアで栽培されています。このナッツはエジプト時代にさかのぼり、チェリー、プラム、桃に関連する石の果物と見なされます。アーモンドは、単一飽和脂肪とマグネシウムが多く、脳機能をサポートするビタミンとミネラルの優れた供給源です。このナッツには、牛乳、バター、小麦粉などのさまざまな形があり、ベーキングなど、穀物、サラダ、オートミールへの拡散や追加など、さまざまな方法で使用できます。