栄養のために食べるのに最適なナッツ

メイヨークリニックによると、毎日の食事のナッツを含むことはあなたの心臓に良いことであり、心臓病のリスクを減らすことができます。ナッツには大量の不飽和脂肪が含まれており、動脈を取り除き、健康な結腸機能を促進するのに役立ちます。さらに、ナッツには繊維が豊富で、他の多くのスナックよりも長くいっぱいになります。すべてのナッツはあなたの健康に有益ですが、一部のナッツは他のナッツよりも栄養素が高くなっています。

1. アーモンド

   • アーモンドはマグネシウム、カリウム、ビタミンEが高くなっています。さらに、アーモンドには非常に少ない量の不健康な脂肪が含まれており、健康な結腸機能を促進します。刻んだアーモンドの4分の1カップには、毎日のマグネシウム要件の約150カロリーと25％が含まれています。お気に入りのサラダにクルミのスライバーを追加するか、チーズをクラッカーに振りかけることを検討してください。

   クルミ

   • クルミは、大量のオメガ-3脂肪酸を含むため、食事に追加するのに最適なナッツの1つです。メイヨークリニックによると、オメガ-3脂肪酸は健康な心臓を促進し、喘息と関節炎の影響を軽減する抗炎症特性を持っています。刻んだクルミの1食、または8オンスの1食、約180カロリーが含まれています。お気に入りのクッキーレシピに刻んだクルミを1食分したり、朝のコーヒーを飲んだりしてみてください。

   ピーカン

   • ピーカンは栄養豊富なナッツであり、19のビタミンとミネラルの消費を促進するために食事に追加できます。ピーカンの栄養素には、亜鉛、マグネシウム、ビタミンEおよびA、銅、カリウム、ビタミンBが含まれます。ウェブサイトSixwise.comによると、毎日3/4カップのペカンは悪いコレステロールを低下させ、動脈をきれいにすることができます。ピーカンの1食分には約200カロリーが含まれています。お気に入りのクッキーやパンのレシピにピーカンを追加するか、朝のトーストのサイドとして食べてください。

   カシューナッツ

   • カシューナッツは、食事に追加できる最も低脂肪ナッツの1つです。カシューには、大量の銅と亜鉛が含まれており、どちらも体に不可欠な栄養素です。 1オンスのドライローストカシューナッツには、約160カロリーが含まれています。カシューナッツを自分で食べたり、鶏の胸肉を焼いたりする前に鶏肉を振りかけてみてください。