あなたに良い高脂肪食品

高脂肪食品は、あなたにとって肥育し、悪いという評判が悪いです。ただし、動物脂肪、トランス脂肪、揚げ物などの高脂肪食品の中には、健康には良くない場合もありますが、これらの数ポンドを失い、体に必要なすべての必須脂肪酸を与えるのに役立つ健康的な高脂肪食品がかなりあります。

1. アーモンド

   • アーモンドは、コレステロール値を低下させるのに役立つモノ飽和脂肪の良い供給源であり、減量に役立つ可能性があります。それらはタンパク質が多く、実質的に炭水化物が含まれていません。それらは、ビタミンE、鉄、亜鉛、カリウム、マグネシウムの良い供給源です。彼らはまた、高い繊維食品です。植物栄養素のベータシスの柱頭とカンペステロールはアーモンドで見られ、臨床試験では、これらの化合物が健康な心臓に寄与することが示されています。

   サーモン

   • サーモンは、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。オメガ-3は心臓を健康に保ち、脳が正しく機能することを確認し、炎症を止め、循環を助け、血糖値を安定させます。サーモンはタンパク質の優れた供給源であり、1つの3オンスが18グラムのタンパク質を与えます。サーモンには、セレン、ビタミンB12、ナイアシンの良いレベルも含まれています。

   アボカド

   • アボカドは脂肪が多いですが、これは単一飽和品種、特にオレイン酸です。オレイン酸はオメガ9脂肪で、オリーブオイルやマカダミアナッツにも含まれています。研究では、オメガ9がコレステロール値を低下させることが示されており、それを定期的に食べる人は、癌と糖尿病の発生率が低いことがわかっています。アボカドには、眼の健康にとって重要な抗酸化ルテインの良好なレベルも含まれています。

   ココナッツ

   • ココナッツは、心臓の健康な脂肪のもう1つの優れた供給源です。これは技術的に飽和脂肪ですが、中鎖トリグリセリドです。これは、長い鎖飽和脂肪とは大きく異なることを意味します。体は、このタイプの脂肪を保存するのではなく、迅速なエネルギーに使用します。ココナッツの脂肪の約50％はラウリン酸であり、抗菌性と抗真菌性です。ココナッツには、良好なレベルの繊維、カリウム、マグネシウムも含まれています。

   オリーブオイル

   • オリーブオイルは地中海の食事の主食であり、研究により、オイルオリーブを定期的に消費する人々は血圧が低く、心臓病や一部の癌などの深刻な疾患のリスクが少ないことが示されています。オリーブオイルはオメガ-9モノ飽和脂肪であり、フェノールと呼ばれる化合物が多く、強力な抗酸化物質です。