タンパク質の主な供給源

タンパク質には多くの形の食物がありますので、食事で十分に手に入れるのは簡単です。たとえば、肉には多くのタンパク質が含まれていますが、ベジタリアンやビーガンの食事をしている人は、タンパク質を得るための他の方法を見つける必要があります。タンパク質は、筋肉が蓄積して自分自身を修復するのに役立つため、重要です。

1. 肉

   • あらゆる種類の肉にはタンパク質が多く含まれています。ただし、多くの肉製品を含む食事がある場合、腎臓は時間とともに摩耗し始めることがあります。たとえば、毎晩赤身の肉を食べると、腎臓がそれを分解するために一生懸命働く必要があるので、鶏肉、魚、七面鳥、豚肉と混ぜます。

   卵

   • 卵はタンパク質の生の良い供給源です。それらは多くの異なるレシピに追加され、自分でも調理できます。朝食に卵を食べると、体を動かし続け、お腹がいっぱいになります。肉を食べない場合、これはあなたのための良いタンパク質代替品です。特に卵白だけを食べる場合（卵黄はほとんど脂肪です）。卵黄の脂肪含有量はこれに悪影響を与える可能性があるため、高コレステロールがある場合は卵を食べすぎることに注意してください。

   マメ科植物と豆

   • マメ科植物と豆は、非食器を食べる人のためのタンパク質の定番です。これらは、その日のタンパク質摂取量を強化するのに役立ちます。マメ科植物には、ピーナッツとレンズ豆が含まれます。これらは簡単に調理でき、ピーナッツは良いスナックを作ります。また、体を維持できるように炭水化物を提供します。

   大豆

   • 大豆は多くの異なる皿で使用され、ほぼ純粋にタンパク質です。味oスープのようなアジア料理でそれを見つけます。また、豆腐にもあります。これは、菜食主義者とビーガンが食べる一般的な肉の代用品です。また、枝豆、または大豆は、サラダ、パスタ皿に加えるか、自分で食べることができる野菜です。これらの豆はポッドで提供され、生の食用生物です。