テストステロンを消費する方法

テストステロンは、顔の毛、深い声、筋力と筋肉の成長を生成する原因となる体の雄ホルモンです。テストステロンは男性の主要な性ホルモンであり、精子の発達と健康的な性欲を担当しています。少量の女性には存在しますが、男性にははるかに支配的なホルモンです。低テストステロンは、疲労、うつ病、性欲、勃起不全、骨および筋肉量の減少など、さまざまな病気につながる可能性があります。

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必要なもの

• 減量重量

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手順

1. 手順

   • 1

     食事に亜鉛を毎日含めるか、亜鉛を含むマルチビタミンを入手してください。亜鉛はテストステロンの生産を支援し、カボチャの種、ヒマワリの種、ほとんどのナッツ、アボカドにあります。

   • 2

     タンパク質と炭水化物のバランスの取れた食事を食べます。タンパク質は、筋肉の発達とテストステロン、特に動物性タンパク質の生産を促進します。低炭水化物の食事は、テストステロンの産生を阻害します。

   • 3

     毎晩8時間のしっかりした睡眠をとってください。あなたが眠る間、体は特にレム睡眠中にテストステロンを生成します。これは、睡眠の発症から約90分後に発生します。

   • 4

     毎日アブラナ科野菜を食べる。これらの野菜には、ブロッコリー、カブ、キャベツ、カリフラワー、大根、芽キャベツが含まれます。アブラナ科野菜は、体内のエストロゲンとテストステロンのレベルのバランスを取り、体内のテストステロンの循環を促進します。

   • 5

     大豆製品を削減します。大豆は、体内のテストステロンのレベルを低下させ、エストロゲンの産生を促進します。

   • 6

     食事に健康的な量の脂肪を含めてください。カロリーの毎日の摂取量の約30％を補うはずです。脂肪は、ナッツ、オリーブオイル、アボカド、魚、その他の肉などの健康な供給源から来ることを確認してください。脂肪はテストステロンの生産を支援します。

   • 7

     筋肉の成長と発達のためのウェイトを持ち上げるためのウェイトトレーニングプログラムを開始します。重量を持ち上げると、体がテストステロンを生成するのに役立ちます。