繊維の高い食品のリスト

繊維は多くの健康上の利点を提供し、日常の食事に含める必要があります。繊維は減量を促進し、便秘との戦いを支援するのに役立ちます。また、高コレステロール、糖尿病、特定の胃腸障害、または心臓病の人々に利益をもたらす可能性があります。 5グラム以上の繊維を備えた食品は、繊維が多いと考えられています。

1. 果物

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     果物はどんな食事にもおいしいものです。また、大量の繊維、特にオレンジ、ナシ、リンゴ、ドライフルーツが含まれています。それは繊維の高い供給源であるため、必ず果物の肌を食べてください。ベリーは、イチゴや生のブラックベリーを含む大量の繊維も提供しています。ラズベリー1杯に8グラムの繊維を含めることができます。

   野菜

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     あなたの野菜を愛することを学ぶ。ほとんどは、ほうれん草、ブロッコリー、リマや腎臓などのさまざまな豆を含む繊維が豊富です。あらゆる食事にミディアムサービングのアーティチョークを追加すると、10.3グラムの繊維摂取量を獲得できます。さらに良いことに、調理済みのスプリットエンドウ豆を1杯、16.3グラムの繊維が含まれています。

   全粒穀物

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     朝食にブランシリアルのボウルから毎朝始めますか？もしそうなら、一般的に全粒穀物には多くの繊維が含まれているため、食事に多くの繊維を追加しています。ベーグルやマフィンなどの全粒粉のパスタやパンは、繊維が豊富な食品と見なされます。穂軸のポップコーンとトウモロコシも繊維を提供しますが、バターを塗ることで健康上の利点を破壊しないでください。

   ナッツと種子

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     ナッツと種子は繊維で満たされています。実際、ひまわりの種子の少量が1オンスの1つの繊維を供給します。アーモンド、ピーナッツ、クルミはすべて、多くの繊維を備えています。ただし、ナッツの摂取量を慎重に監視してください。一方、亜麻仁と大豆ナッツは、繊維が高いだけでなく、脂肪もほとんど含まれていません。