高栄養ダイエット

栄養が多い食事は、身体的および感情的な幸福にとって不可欠です。 USDA Food and Nutrition Information Centerによると、果物、野菜、肉、乳製品、全粒穀物などの食品を毎日ライフスタイルに組み込む必要があります。正しい食品を消費すると、高血圧、特定の癌、2型糖尿病、心臓病など、さまざまな病気のリスクが低下します。

1. 果物と野菜

   • 栄養が多い食事は、果物や野菜の毎日の消費で構成されています。毎日2カップの野菜と2カップの果物を消費する必要があります。果物を選ぶときは、繊維の含有量がスライス、缶詰、またはドライフルーツと比較して高いため、フルーツ全体を選択してください。リンゴは抗酸化物質、鉄、ペクチンを含むため、優れた選択です。 野菜、セロリ、ニンジン、緑のピーマンを選択するときはすべて、ビタミンと繊維が豊富にあるため、非常に栄養価が高くなります。果物や野菜は、体が必要とする有益な炭水化物も豊富です。

   全粒穀物

   • 繊維、マグネシウム、カリウム、複雑な炭水化物が多く、全粒穀物は食事の栄養価が高く有益な部分です。全粒穀物もあなたに完全な感覚を与えるのに役立ちます。これは、過食を防ぐのに役立ちます。低脂肪小麦のロール、イングリッシュマフィン、全粒穀物、玄米、無塩プレッツェルなどの全粒穀物を選択します。毎日少なくとも3カップの全粒穀物を食べる必要があります。

   乳製品と肉

   • 乳製品には、カルシウム、ビタミン、必須栄養素が含まれています。肉は、鉄、ナイアシン、ビタミン、チアミンが含まれているため、栄養価の高い食事の重要な部分でもあります。乳製品には通常飽和脂肪が含まれているため、低脂肪または脂肪のない乳製品を選択するのが最善です。良い例は、スキムミルク、脂肪のないヨーグルトまたは低脂肪の天然チーズです。毎日2〜3杯の乳製品を食べる必要があります。肉も飽和脂肪が多い可能性があるため、赤身の肉だけを選択してください。七面鳥、鶏肉、子羊などの肉を選択してください。すべての脂肪が肉からトリミングされていることを確認してください。 1つの5.5オンス。 1日あたりの肉のサービングをお勧めします。