ブロッコリーのトレーニング後のトレーニングはありますか？

多くの親は、子供がブロッコリーを食べない場合、デザートを差し控えるとふざけて脅迫することにより、野菜の消費を奨励しています。しかし、子どもたちが大人のアスリートに成長したとき、彼らはもはやそのような交渉を必要としないかもしれません。もちろん、ブロッコリーを食べることを楽しんでいても、運動後の消費には理想的ではないことがあります。ブロッコリーは多くの栄養素を提供しますが、それらはすべて運動後の筋肉の回復に適しているわけではありません。最も正確な栄養アドバイスについては、医師に相談してください。

1. カロリー

   • 厳しいトレーニングの後、食事を食べることで、体を燃料補給し、回復プロセスをキックスタートさせることができます。回復にはエネルギーが必要であり、カロリーはあなたの体の主要なエネルギー源です。残念ながら、ブロッコリーはそれほどカロリー濃度ではなく、蒸しブロッコリー1杯あたりわずか55カロリーです。したがって、給油のためのエネルギーはあまりありません。ただし、体重を減らそうとしている場合、ブロッコリーのようなカロリースパールフードは、減量に必要なカロリー不足を損なうことなく、あなたの飢erを満たすのに役立つ可能性があります。

   タンパク質

   • タンパク質は、筋肉細胞の修復と蓄積に役立つアミノ酸を体に提供するため、運動回復にとって最も重要な栄養素です。ブロッコリーはタンパク質が非常に低く、蒸しブロッコリー1杯あたり4グラム未満のタンパク質があります。ジャーナル「栄養と代謝」の2010年6月号の研究によると、ホエイなどの牛乳ベースのタンパク質は、運動後の回復により他のソースよりも効果的です。

   炭水化物

   • 低炭水化物の食事をフォローしている場合、蒸しブロッコリーの各カップにはわずか11グラムの炭水化物が含まれているため、ブロッコリーが良い選択かもしれません。しかし、炭水化物は運動後の回復を支援し、「欧州応用生理学ジャーナル」の研究は、激しいトレーニング後に低炭水化物の食事を消費することがテストステロンレベルの低下につながる可能性があることを示しています。テストステロンは筋肉の増加を促進するのに役立つため、これは回復の理想的な状況ではありません。

   脂肪

   • ブロッコリーには脂肪が含まれていません。この自然に脂肪のない性質は、運動後の消費の点で利点です。脂肪はカロリー密度の高い栄養素であり、消化を遅くします。つまり、体は栄養素を迅速に吸収しません。したがって、脂肪のない食品は、運動後の回復により適しています。

   鉱物

   • ブロッコリーは、カルシウムやマグネシウムなど、多くのビタミンとミネラルを提供しています。カルシウムは一般に強い骨を促進するのに有益ですが、マグネシウムは回復に関して特に役立つ場合があります。 「Biological Trace Element Research」の2011年4月版の研究では、マグネシウム摂取量の増加により、より高いレベルのテストステロンが促進され、トレーニングからの回復の最大化に役立つことがわかりました。