炭水化物で無駄のない筋肉を構築する方法

体重を増やすことはかなり簡単ですが、筋肉を獲得することはやや挑戦的です。 筋肉を得るためには、抵抗トレーニングを通じて、筋肉を最初に体に成長させるのに十分な刺激を提供する必要があります。 次に、カロリー、ビタミン、栄養素の形で成長するための原材料を身体に提供する必要があります。 炭水化物は確かにあなたの筋肉ゲインの努力において大きな役割を果たすことができますが、すべての炭水化物が除脂肪質量をかけるのに適しているわけではありません。

手順

1. • 1

     たくさんの健康な炭水化物を食事に取り入れてください。 StrongLifts.comの情報によると、健康な炭水化物は、オート麦、全粒穀物、玄米、果物、野菜などの自然の供給源です。 砂糖、洗練された小麦粉、アルコール、その他の「ジャンク」食品などの他の種類の炭水化物を避けながら、筋肉構築の食事を避けながら、これらの食品をたくさん食べます。 あなたの体を提供する原材料の品質によってあなたの利益の質が制限されることを忘れないでください。

   • 2

     ワークアウトに続いて、できるだけ早く健康的な炭水化物を含むワークアウト後のシェイクを消費して、体に筋肉の構築を開始するように指示します。 このシェイクには、新鮮なベリーのような急速に消化する炭水化物と相まって、急速に消化するタンパク質（ホエイなど）が含まれている必要があります。 運動中、あなたの体は異化（筋肉の消耗）状態になります。 筋肉の利益を最大化する目標は、トレーニングセッションの後、できるだけ早く身体を同化（筋肉の構築）状態に置き、次のリフティングルーチンの前により多くの時間を増やすことです。 炭水化物と速い消化タンパク質は、筋肉にできるだけ早く栄養素を閉鎖し、最大の成長を可能にします。

   • 3

     週に1、2ポンドしか得ないことを目指してください。 あなたの体はあなたのホルモンレベルによって筋肉を構築する能力が限られているので、あなたの体を服従させることで、あなたが力を供給することによってより速い成長を達成できるとは思わないでください。 毎週体重を量り、週に1〜2ポンドよりも速く体重を増やしている場合は、毎日の部分を削減します。 逆に、十分に速く体重を増やしていない場合は、毎日の食物摂取量を増やしてください。 1日に消費するカロリーの数を含むログを保持することは、炭水化物でできるだけ多くの無駄のない質量を得ることであなたを軌道に乗せるのに役立ちます。