カゼインプロテインの特徴とシンプルなシェイクの作り方

カゼインプロテインとは

カゼインは消化が緩やかな乳由来タンパク質で、必須アミノ酸を豊富に含みます。牛乳中のタンパク質の約80％を占め、ゆっくりと胃からの排出が行われるため、就寝前の摂取に最適です。消化過程で凝固し、胃の排出を遅らせることで満腹感が長く続きます。

必要なもの

• カゼインプロテイン 1杯（山盛り）
• ミキシングカップ
• スキムミルク 180〜240ml（6〜8オンス）
• 氷 2個
• ブレンダー

作り方

1. ミキシングカップにカゼインプロテインを入れます。
2. スキムミルクを加え、好みの濃さになるよう調整します。
3. 氷を2個入れます。
4. ブレンダーに移し、滑らかなスムージー状になるまで混ぜます。