栄養の節度

全体的に、全体的な幸福を強化する1つの方法は、内側と外側で、健康的な食事です。しかし、不健康な食べ物でさえ、控えめに食べると、人体にとっても利点があります。 BetterHealthChannel.comによると、脂肪は臓器を保護するのに役立ち、体を暖かく保ち、体が栄養素を吸収するのに役立ちます。脂肪は、ホルモンの生産においても重要な要素です。さまざまな食品グループから幅広い食品を食べると、体がビタミン、ミネラル、栄養素を豊富に提供し、最高のパフォーマンスを発揮するために必要な燃料を体に与えます。

1. 赤身の肉

   • 赤身の肉と牛ひき肉のような高脂肪肉は適度に食べる必要があります。高脂肪肉を購入して脂肪を排出したいと思われるかもしれませんが、この余分な予防策は、肉の脂肪の量を減らすためにほとんど行いません。代わりに、より頻繁に食べることができ、違った準備をすることができる通常の牛ひき肉の低い脂肪の代替品を選択してください。高脂肪含有量なしで必要なタンパク質を体に提供するには、10％以下の脂肪含有量で、赤身の牛ひき肉または挽いたサーロインを選択します。ただし、食事をしている場合や体重を減らしようとしている場合、脂肪含有量が1〜10％の牛ひき肉が理想的です。

   高ナトリウム食品

   • 定期的に購入する食品のラベルを確認してください。お気に入りの食品のいくつかの脂肪含有量とカロリー含有量をすぐにチェックするかもしれませんが、血圧に悪影響を与える隠された犯人の1つはナトリウムです。これは、スープや缶詰の食品などの加工食品の多くが防腐剤としてナトリウムを使用する傾向があるためです。大量のナトリウムは、しばしば脱水、膨満感、ゆっくりと感じることがあります。これが、大量のナトリウムを含む食品を適度に食べることや、より低いナトリウムの代替品を見つけることが重要である理由です。ただし、缶詰のスープなどの食品を準備する場合は、ソルトシェーカーの使用を排除します。

   ジャンクフード

   • キャンディーバー、アイスクリーム、デザート、ポテトチップスはすべてジャンクフードアイテムです。ただし、これらのアイテムでさえ控えめに食べることができます。同じ食べ物を毎日食べると、退屈や過食症につながることがよくあります。自分の部分を制御することを学び、ジャンクフードを適度に食べることで、時々おやつを楽しむことを学ぶことができます。従うことと適度にそれらを確実に食べるための良い経験則は、パッケージにリストされている推奨されるサービングサイズを食べることです。

   甘い食べ物と飲み物

   • 高糖食品や飲み物は、食欲が増加し、1日を通してより多くの食事につながります。また、体重増加につながる可能性があります。高糖食品や飲み物は血糖値を急増させ、そうでなくても空腹を感じさせます。インスリンレベルを抑えるために、高糖食品や飲み物の消費を減らし、低糖の代替品を選択してください。たとえば、毎日通常のソーダを飲むのが好きな場合は、ダイエットソーダを選択するか、アイスティーに切り替えてください。人工甘味料を備えたフレーバーホットティーとコールドティー。その多くはゼロカロリーを持っています。ハードキャンディーなどの高糖食品を切望する場合、砂糖のない代替品で渇望を満たしてください。もう1つの良い選択は、単純な砂糖の代わりに、すべてが複雑な砂糖を含む自然に甘い果物でスナックすることです。バナナ、マンゴー、イチゴは非常に生で、あなたの甘い歯を満足させるのに役立ちます。