メモリを改善するためのサプリメントの使用

市場には、記憶と脳の力を高めることを約束する多くのサプリメントがあります。これらのサプリメントの有効性に関する科学的研究の結果は混合されています。良好な循環と遮る動脈を維持することは、健康な脳を確保するための最良の方法のようです。したがって、栄養素、抗酸化物質、健康的な脂肪が豊富なバランスのとれた食事---ビタミンサプリメントとともに - は、最適な脳機能を促進し、加齢に伴う認知機能低下から身を守るための最良の方法かもしれません。

1. 鉄

   • 鉄は適切な脳機能に不可欠です。鉄はヘモグロビンを生成します。ヘモグロビンは、肺から脳を含む体の残りの部分に酸素を輸送します。鉄は、記憶関連の神経伝達物質の機能にも必要です。 2007年5月版「Prevention」雑誌の記事によると、鉄のレベルが低い場合でも、貧血でなくても、認知機能に影響を与える可能性があります。 「予防」で報告されたジョンズ・ホプキンスの研究では、鉄レベルが低い女性のように、鉄レベルの女性が記憶テストに関する2倍の質問に対する答えを思い起こさせることがわかりました。鉄のサプリメントを4か月服用した後、鉄欠損女性のほとんどは、最初のテストで最高のグループに合わせてスコアを改善しました。

   抗酸化剤

   • 抗酸化物質は、最適な脳機能に不可欠な良好な血流を促進することにより、脳の力を高めます。また、抗酸化物質は、脳が自由radical活動を損傷するのを防ぐことにより、加齢に伴う記憶喪失を減らします。抗酸化物質には、ビタミンA、C、およびEが含まれます。ベリー、ビート、ほうれん草などの深い色の果物や野菜は、抗酸化物質の最も豊富な供給源です。サプリメントは、これらの重要な栄養素の摂取量を増やすためにも使用できます。

   葉酸

   • 「Health News」の2007年3月の記事によると、葉酸を消費することは、あなたをアルツハイマー病から守るのに役立つかもしれません。コロンビア大学の研究者は、2つのグループの高齢者を追跡しました。葉酸サプリメントと葉酸が豊富な食品の組み合わせを消費した人は、病気に苦しむ可能性が有意に低くなりました。しかし、研究者は、さらなる研究が行われるまで結論を出すことに消極的でした。

   DHA

   • DHA（ドコサヘキサエン酸）は、オメガ3脂肪酸の一種です。 「Psychology Today」の2001年3月版の記事によると、脳細胞には脂肪と脂肪酸が並んでいます。 DHA脂肪酸を十分に食べないと、体は飽和脂肪や一価飽和脂肪のような他の脂肪酸を置き換えます。これらは、最適な脳機能に必要なニューロンコミュニケーションでは機能しません。 「今日の心理学」によると、5％のDHAリッチなイワシ油で構成されるダイエットを与えられたマウスは、5％のパーム油」の食事を消費するマウスよりもかなり速い迷路をナビゲートしました。科学者は後にマウスの脳を分析し、イワシ油を与えられた人々が他のマウスよりもはるかに高いレベルのDHAを脳に持っていることを発見しました。

   その他の考慮事項

   • サプリメントに加えて、「Prevention」雑誌は、精神的に鋭いままでいることを望む人には有酸素活動を推奨しています。加齢とともに、血管は弾力性の一部を失います。これにより、血液循環が弱まり、脳への酸素および栄養豊富な血液の流れが減少します。有酸素運動は、心臓、筋肉、循環系を強力に保つことにより、この問題に対抗するのに役立ちます。また、動脈閉塞の飽和脂肪の摂取量を減らすことにより、血流を改善することもできます。