アーモンドバターの代替品

アーモンドバターは、アーモンドのペーストから作られた高脂肪のスプレッドです。アーモンドバターの脂肪のほとんどは不飽和であるため、健康上の利点を促進することができます。 Journal of the American College of Nutritionの2010年6月号の研究では、アーモンドの消費がコレステロールを減らすことができることがわかりました。不飽和脂肪はカロリー密度が高いため、ダイエットはポーションサイズを監視する必要があります。アーモンドバターの味が気に入らない場合や、高価すぎると感じた場合は、代用できる栄養要素が似ている製品があります。

1. ピーナッツバター

   • ピーナッツバターは、栄養の観点からアーモンドバターに似ています。大さじ2。ピーナッツバターのサービングには、190、アーモンドバターと同じカロリー含有量が含まれていますが、ピーナッツバターには1グラムの少ない脂肪が含まれており、16グラムが含まれています。ピーナッツバターとアーモンドバターの両方には7グラムの炭水化物がありますが、アーモンドバターには1グラムの繊維があり、大さじ1杯あたり3グラムがあります。ピーナッツバターには、アーモンドバターよりも2グラムのタンパク質8グラムが含まれています。アーモンドバターには、ピーナッツバターの15％と比較して、毎日の推奨摂取量の40％があり、ビタミンEが増えています。

   カシューバター

   • カシューバターには、アーモンドバターと同じ量のカロリーが含まれています。190。カシューバターは脂肪が少なく、大さじ15グラムがあります。アーモンドバターの7グラムと比較して、11グラムで炭水化物が多いが、炭水化物が多い。カシューバターには、アーモンドバターよりも1食分1グラムの繊維が含まれており、1食あたり2グラム、タンパク質1グラム、1食分あたり5グラムが含まれています。カシューバターには、アーモンドバターよりも2％多い、毎日推奨される鉄の摂取量の10％が含まれています。ただし、アーモンドバターにはカシューバターよりも多くのカルシウムとビタミンEが含まれています。

   ヒマワリの種子バター

   • ヒマワリの種子バターには、アーモンドバターと同じカロリー、190、脂肪、17グラムが含まれています。ヒマワリの種子は炭水化物では低く、各2節の7グラムと比較して5グラムがあります。アーモンドバターのサービング。ヒマワリの種子バターには7グラムのタンパク質が含まれています。これはアーモンドバターよりも1グラム高くなっていますが、アーモンドバターにはカルシウムとビタミンEが含まれています。

   ヘーゼルナッツバター

   • ヘーゼルナッツバターには、アーモンドバターよりも1サービングあたり16グラムの180グラムの脂肪が1つ、1グラムのカロリーが10枚少なくなります。このタイプのバターには、5グラムの炭水化物と5グラムのタンパク質が含まれています。どちらもアーモンドバターの含有量よりも低いです。ヘーゼルナッツバターには、アーモンドバターよりも1グラム多い4グラムの繊維が含まれています。アーモンドバターには、ヘーゼルナッツバターよりも多くの鉄が含まれています。