体重を減らすために必要なカロリー

体重を減らすには、運動で過剰なカロリーを燃やすか、カロリーを減らす必要があります。各人が体重を減らすために必要なカロリーの数は、彼の代謝や健康上の懸念など、多くの要因に依存します。あなたが妊娠しているか授乳している場合、あなたの子供が体重を減らそうとする前に授乳を終えるまで待つことをお勧めします。

1. 代謝

   • 代謝は、体重を減らすために必要なカロリーの数に重要な役割を果たします。より高い代謝は、人がより多くを食べることができ、それでも減少するか、体重を増やすことができることを意味します。遅い代謝は逆を意味します。たとえば、体重が170ポンドの平均代謝を持つ人は、その体重を維持するために1日あたり1,700カロリーを食べる必要があります（体重の終わりにゼロを追加することは、カロリー摂取ニーズを計算する標準的な方法です）。しかし、彼がより速い代謝を持っている場合、彼はもっと食べることができます。彼の代謝が遅い場合、彼はより少なく食べなければなりません。これが、速い代謝を持つ薄い人が他の誰よりもポンドを獲得せずに食べるのを見る理由です。代謝を速める1つの方法は、いくつかの大規模な食事ではなく、1日を通していくつかの小さな食事を食べることです。

   健康状態

   • 体重を減らすのにかかるカロリーの量は、人の健康にも依存します。甲状腺機能が不十分な人は、カロリーを削減しても体重を増やすことができます。 B-ビタミンのような副腎サポートサプリメントは役立ちますが、時には薬が必要です。高血圧、糖尿病、肝臓の機能の低下などの他の健康状態も、体が苦しんでいるため、ポンドが速く外れないようにする可能性があります。

   栄養

   • 栄養は、体重を減らすために何カロリーカロリーを削減するかに大きな役割を果たします。しばしば空のカロリーを消費する人 - 体が必要としない - ジャンクフードから（カロリー割り当ての下にいても）カロリーを消費する可能性は低くなります。一方、栄養価の高い食品を消費する人（体が必要とする）は、体が脂肪として少ないカロリーを蓄えるため、体重を減らす可能性が高くなります。赤身の肉、野菜、果物が詰め込まれた食事は、多くの場合理想的です。ホールフードマルチビタミンサプリメントは、より良い機能をより良くするために必要な追加の栄養素を体に与えることもできます。

   タイミング

   • 一般に、食べると、体重を減らすために必要なカロリーの数にも影響します。あなたの体は、夜間の体よりも早く食事からカロリーを使い果たす可能性が高くなります。夜間に撮影するカロリーは、日中に働いている間よりも体が安静になるため、保存される可能性が高くなります。

   ボディマス指数

   • ボディマス指数は、人が体重を減らすのにかかる時間にも影響します。体重が多い人は、筋肉が増えるまで体重を減らし、カロリーを消費することが少なくなります。筋肉が構築されると、カロリーがより速く燃焼し、体重減少になります。