10代の少年のための健康的な食事

10代の少年は太陽の下ですべてを食べることで評判が高いので、多くの家族が安価なジャンクフードを在庫しているのも不思議ではありません。 しかし、これは裏目に出る可能性があり、その結果、栄養に飢えている少年が拡大していることがあります。 少年を正しく養うために、本物の健康的な食べ物のコストに値し、健康な体の大きさを維持し、自分の体と心が必要な栄養で成長していることを確認するのに役立ちます。

1. タンパク質

   • 筋肉の成長にはタンパク質が必要であり、赤身の肉はタンパク質全体の栄養価の高い供給源です。完全なタンパク質には23のアミノ酸がすべてあり、人々はかつて同じ食事でマメ科植物と全粒穀物を組み合わせて完全なタンパク質を作らなければならないと信じていました。栄養士は、不完全なタンパク質源が体内で組み合わさって依然として貴重であることが証明されています。 米と豆は肉よりもはるかに安価です。

   果物と野菜

   • 果物や野菜は、男の子に彼らが切望するお菓子を提供すると同時に、適切な消化、臓器機能、脳の発達に不可欠な繊維、ビタミン、ミネラルを与えます。 多くの10代の少年たちは、果物や野菜が供給する栄養素を持たない加工食品の食事を食べています。

   全粒穀物

   • 食事から洗練された穀物を除去することは、あなたの体が消化に必要な繊維を手に入れていることを確認するための最良の方法の1つです。 高度に加工された食品は消化するのが困難であり、繊維、ビタミン、ミネラルの方法ではほとんど提供しません。 一方、全粒穀物は、減量と適切な消化に不可欠です。

   水

   • ソーダポップの代わりに水を飲む。 ソーダには、栄養素がなく、ほぼすべての毎日のカロリーがあります。 水はあなたの食べ物の繊維を膨らませ、それがあなたの内側をきれいにこすり込ませ、食べ過ぎを避けるためにあなたがいっぱいに感じるのを助けます。 また、水の中の栄養素がそれを血流にすることを確認するのにも役立ちます。汗をかいているときはスポーツドリンクは大丈夫ですが、毎日の喉の渇きのために水に固執してください。