タンパク質で体を構築する方法

タンパク質はボディービルダーの親友です。新しい組織の構築に関与するマクロ栄養素として、タンパク質は筋肉の体格を形成する上で重要な成分です。体重トレーニングのトレーニング中、ボディービルダーは、質の高い筋肉を獲得することを期待して、筋肉を大量の負担にかけます。食事性タンパク質は、厳しいトレーニング後に筋肉組織を構築するために必要なプロセスである細胞分裂を助けます。適切な量のタンパク質を含むバランスの取れた食事は、ボディービルダーが運動の利点を最大化し、健康で審美的な体格を達成するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     毎日のタンパク質要件を計算します。ボディービルダーは、毎日の体重1キログラムあたり1.5〜2グラムのタンパク質が必要です。たとえば、80 kgのボディービルダーには1日あたり120〜160グラムのタンパク質が必要です。

   • 2

     タンパク質のほとんどを無駄のない源から入手してください。高脂肪タンパク質はカロリー密度であり、脂肪の増加につながる可能性があります。無駄のないタンパク質の品質源には、鶏肉、七面鳥、魚、卵白が含まれます。

   • 3

     ワークアウトスケジュールに従ってタンパク質の摂取量を計ります。体重トレーニング後の回復プロセス中に、体はより多くのタンパク質を必要とします。非訓練日には、タンパク質が少なく、カロリー摂取量全体が必要です。