高エネルギーに最適な食べ物

一日中よく調整されたエンジンのように体をハミングし、ガスにぶつかったときにロケットのように離陸したい場合は、タンクに高品質の燃料を入れてください。あなたを遅くするスラッジを取り除いて、それを高オクタン価のスーパーフードに置き換えることは、買い物旅行です。

1. 食品のスーパーハイウェイをナビゲートします

   • 高エネルギーのために食事をしたい場合は、体のエネルギーニーズを理解してください。一日中、炭水化物と脂肪をさまざまな程度に燃焼させます。炭水化物は、身体活動と脳機能のための体の好ましい燃料です。ピークエネルギーを生成するには、脳と神経筋系が効率的に相互作用するために適切な炭水化物が必要です。イングランドのサリー大学のD.ジョー・ミルワード教授は、アスレチックパフォーマンスのピークのために、澱粉質の食物、全穀物やマメ科植物、中程度の量のタンパク質と脂肪、たくさんの果物と野菜の食事を食べることを指摘しています。毎日60〜80オンスのプレーンフィルター水を飲むことは、エネルギーとピークの性能に不可欠です。

   清潔で緑

   • 炭水化物の食品は、体内のグルコースに分解された植物から生まれ、その一部は肝臓と筋肉に保管されている燃料であるグリコーゲンに変換されます。炭水化物の食物が元の植物状態に似ているほど、ビタミン、ミネラル、繊維の大部分をそのままにしています。全粒穀物、マメ科植物、新鮮なフルーツと野菜は複雑な炭水化物です。複雑な炭水化物はゆっくりと分解し、1日を通して安定した燃料の流れを提供します。砂糖や精製粉などの加工炭水化物は、栄養価の多くを失い、迅速にグルコースに分解し、体が過剰な砂糖を変換して脂肪として保存しようとするとインスリンスパイクを引き起こします。

   ポンピングされた強力な

   • タンパク質は、乳製品、卵、魚、肉から来ています。タンパク質は通常、直接的なエネルギー源を提供しませんが、体が筋肉を構築するために必要なアミノ酸の構成要素を提供します。身体活動を通じて筋肉に挑戦すると、体はタンパク質を使用して筋肉量を増加させます。筋肉の構築は、より大きく、より強力なエンジンを車に置き、代謝を回復させるようなものです。脂肪と比較して筋肉が多いほど、エネルギッシュに感じるでしょう。抗生物質やステロイドで汚染されていない無駄のない未処理の有機肉を選択してください。

   クルーズコントロール

   • 歩行やジョギングなど、時間が経過するにつれてますます脂肪が増え、脳機能のために炭水化物の貯蔵を節約するなど、低から中程度の長期的なアクティビティ。私たちのほとんどは、長期にわたる運動活動の需要を供給するための適切な脂肪貯蔵所を持っています。ただし、ピークエネルギーのために植物と魚ベースの脂肪を摂取する必要があります。オメガ-3脂肪酸は、心血管系がスムーズに動作し、血圧を最適なレベルに保つのに役立ちます。 メイヨークリニックによると、脂肪のような冷水魚、亜麻とクルミ、および植物から生じるモノ飽和脂肪から生じるオメガ3脂肪酸は「健康的な脂肪」です。メイヨークリニックは、動物源やトランス脂肪から飽和脂肪を制限することをお勧めします。