水の体重の割合を増やす方法

水は人間の生活にとって不可欠な要素です。それはあなたの筋肉と脂肪組織を補充し、あなたの体全体に重要な栄養素を輸送します。アメリカの運動評議会によると、水は人間の筋肉組織の約75％と脂肪組織の約10％を占めていますが、これらの数字はすべての個人で常に一貫しているわけではありません。あなたの水の体重の割合は通常のプロセスとして変動しますが、脱水を示すことができるため、低い割合は危険になります。あなたの体が機能するように、水の体重の割合を増やすことが重要です。

手順

1. • 1

     1日8回の水を8オンスグラスの水を飲みます。これは約1.9リットルの水になります。 Mayoclinic.comによると、1日あたり2リットルの水を消費することは、発汗、排尿、呼吸から失われる水を回復するために適切で健康的な量です。

   • 2

     運動するときに水の摂取量を増やしてください。アメリカの運動評議会は、運動の強度に応じて、1時間の運動中に1クォートの水を失うことができると述べています。トレーニング中に汗をかくと、水の重量の割合が増えます。エースは、水分補給を維持するために、運動の2〜3時間前に17〜20オンスの水を飲み、運動中に水を飲み、運動から30分以内にさらに8オンスの水を飲むべきだと説明しています。

   • 3

     できる限り他の種類の飲み物よりも水を選択してください。ソフトドリンク、ジュース、カフェイン入り茶、コーヒーは、毎日の摂取量にカロリーを追加し、脱水することができます。カフェインでの紅茶とコーヒーは利尿薬として作用し、より頻繁に排尿することができ、それにより水の体重の割合が減少します。アルコール飲料も避けてください。これらも、体の体重を減らすためです。

   • 4

     塩辛い食べ物と炭水化物を食べる。ナトリウムと炭水化物の摂取量を増やすことで、体内の水を保持できるようにするため、水の体重の割合を増やすことができます。体内にナトリウムが存在すると、再水和がより速く発生する可能性があります。