アスリートの栄養食の計画

アスリートは、機能するために必要なビタミンと栄養素を確実に得るために特別な食事を必要とします。 アスリートは、より多くのカロリーを燃やし、筋肉量を増やし、体脂肪を減らすために必要な栄養素を取得するために特別な栄養計画が必要であり、さらに1日を通してより頻繁な食事を必要とします。 しっかりとした栄養計画は、常にあなたを健康に保ち、運動トレーニングやイベントを楽しむ準備ができています。

1. タイミングの食事

   • Nutrition in Sportの著者であるRonald J. Maughanによると、アスリートは1日を通していくつかの食事を必要としています。 一部のアスリートは、特にアスリートが激しいトレーニングに関与している場合、1日に8つの食事を必要とします。 1日を通して少量の食事を食べると、完全な感覚が確保されますが、機能する必要があるエネルギーも提供します。アスリートとして、あなたは平均的な個人よりも多くのカロリーを消費します。

   アスレチックダイエット

   • 脂肪燃焼聖書：28日間の食品、サプリメント、トレーニングが体重を減らすのに役立つトレーニングで、Mackie Shilestoneは、アスリートにとって最良の栄養計画は、30％のリーンタンパク質、40％の低血糖炭水化物、30％の健康脂肪から最高の代謝効率で構成されていると説明しています。 これらの割合で構成される食事は、除脂肪筋肉量の発達と全体的に体脂肪の発生を促進します。 さらに、後者の食事は、トリグリセリドレベルを大幅に低下させるのに役立ちます。 このタイプの食事は、わずか35日で血糖値を制御します。

   タンパク質摂取

   • あなたの食事にはたくさんのタンパク質が含まれている必要があります。タンパク質は、鶏肉、魚、スキムミルク、カッテージチーズ、脂肪のないチーズ、鶏肉、大豆製品、卵白、牛ひき肉、ホエイ製品などの食品源に由来することができます。 タンパク質は、leanせた筋肉量を構築し、インスリンレベルを安定させ、適切な免疫機能を促進するために使用されます。 あなたの食事が低すぎるタンパク質のレベルを持っている場合、あなたはあなたのシステムのテストステロンの量を減少させる可能性があります。これは、健康な骨密度と筋肉量の建物に必要です。 あなたの体はタンパク質を保存しないので、毎日食べる食品からタンパク質を取得する必要があります。

   炭水化物摂取量

   • 精神的な明確さには適切な炭水化物摂取が必要であり、炭水化物がエネルギーレベルに関与します。 複雑な炭水化物を消費すると、肝臓と筋肉にグリコーゲンとして保存されます。この物質は血糖値を安定させ、体に燃料を供給します。 複雑な炭水化物は、豆、トウモロコシ、エンドウ豆、ジャガイモ、野菜、果物、穀物、パンに由来することができます。

   脂肪摂取

   • 脂肪は栄養に関しては必ずしも悪いことではありません。脂肪は、身体燃料や特定の栄養素の吸収に役立ちます。 アスリートは、脂肪がトレーニングと運動中に使い果たされるため、より多くの脂肪を必要とします。 優れた脂肪源には、脂肪性または低脂肪の乳製品、赤身の肉、動物脂肪が含まれます。 グレービー、サラダドレッシング、マーガリン、バター、揚げ物の消費を制限する必要があります。