回復するアルコール依存症のための食品およびビタミン

アルコール依存症からの回復はプロセスであり、それを経験した人に尋ねると、気分が良くないと聞くでしょう。あなたまたはあなたが知っている誰かが、うつ病、不安、または振戦などのより多くの身体的問題の症状を経験している可能性があります。特定の食品やビタミンに焦点を当てた栄養計画は、回復の症状を改善する可能性があります。

1. うつ病とセラトニンの枯渇

   • 複雑な炭水化物を含む高タンパク質の食事は、うつ病の症状を緩和する可能性があります。タンパク質にはアミノ酸が含まれており、ドーパミンとノルエピネフリンを作成するための脳が不可欠であり、覚醒が増加します。全粒穀物のような複雑な炭水化物は、トリプトファンとセラトニンのレベルを改善します。ビタミンCとセントジョンズワートは、アミノ酸の吸収に役立ち、脳内のMAO（モノアミンオキシダーゼ）レベルを維持します。

   不安

   • マグネシウムとBの複雑なビタミンは、筋肉がリラックスし、疲労を相殺するための心を落ち着かせるエネルギーを提供します。ビタミンBが多い食品も不安に適しています。ほうれんやケール、全粒穀物、魚、卵などの濃い緑と緑豊かな野菜です。不安を高める刺激的な物質を避けてください：タバコ、カフェイン（コーヒー、ソーダ、黒茶、緑茶）、および砂糖はすべて、人々を不安にさせる一般的な覚醒剤です。

   振戦

   • カフェインやニコチンのような覚醒剤は震えを引き起こす可能性がありますが、震えは体疲労と過剰な刺激の症状でもあります。アミノ酸、マグネシウム、ビタミンBが豊富な食事は、カルシウムがサプリメントするように、振戦や不安定さを助けます。亜麻仁油も揺れや震えに推奨されています。そして、ビタミンが豊富でバランスの取れた食事と組み合わされて、これらの症状を和らげるのに役立つかもしれません。震えは、アルコール離脱の結果であるだけでなく、より深刻な神経学的問題の兆候である可能性があります。震えについて医師に相談してください。