パワーフードを備えた栄養計画

パワーフードを含む栄養プランの開発は、バランスの取れたダイエット計画を作成する際の賢明な選択です。パワーフードは、大量の栄養価を持ち、トランス脂肪を含むなど、ほとんどネガティブな食品です。それらには抗酸化物質が含まれており、多くの場合繊維が多く、特定の疾患を予防するのに役立つ植物化学物質が含まれています。

1. タンパク質

   • タンパク質が多いパワーフードには、サーモン、イワシ、天然のピーナッツバター、ナッツ、マメ科植物、大豆が含まれます。サーモンはオメガ3脂肪酸が多く、体内の悪いコレステロールを減少させることが示されています。イワシは、オメガ3だけでなく、カルシウムとナイアシンも高くなっています。天然のピーナッツバターとナッツは、体に健康的な脂肪、マグネシウム、繊維、リンを提供します。マメ科植物は脂肪が低い間、タンパク質含有量と繊維が高いため、タンパク質の優れた健康的な供給源です。

   穀物

   • 多くの栄養上の利点を提供する多くの全粒穀物があるため、全粒穀物はパワーフードカテゴリと見なすことができます。このカテゴリには、玄米、大麦、ブルガー、亜麻の種子、キノア、オート麦、小麦胚芽が含まれます。全粒穀物は健康な繊維でいっぱいで、加工穀物よりも体内のエネルギーに変換され、ビタミンA、ビタミンB2、ナイアシン、マンガン、カリウム、亜鉛、セレン、銅、鉄などの栄養素が含まれています。

   野菜と果物

   • 果物や野菜のカテゴリのパワーフードには、ほうれん草、ケール、コラードグリーン、マスタードグリーンなどの暗い葉の多いグリーンが含まれます。アボカドは、健康的な脂肪と有益な量のカリウムを提供します。ベリーとザクロは抗酸化物質が多く、ビタミンCが含まれています。トマトにはリコピンが含まれています。これは、癌と戦うカロテノイドです。ニンニクと玉ねぎには、免疫系を後押しし、病気と闘う植物化学物質が含まれています。これらのスーパーフードを毎日の食事に組み込むことは、将来の病気が形成されるのを防ぐのに役立ちます。

   脂肪

   • 心臓の健康脂肪はほとんどの食事で制限されるべきですが、脳が最適に機能するには脂肪が必要です。パワーフード脂肪は、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子、魚、その他の健康的なオイルを少量の食事に含めることから生まれます。健康なオイルには、ココナッツ、グレープシード、ヒマワリ、サフラワーが含まれます。不健康な油には、キャノーラ、野菜、バターが含まれます。なぜなら、人間に利益をもたらさないトランス脂肪が含まれているからです。

   その他

   • 別のカテゴリに簡単に収まることのないパワーフードには、ダークチョコレート、赤ワイン、緑茶が含まれます。ダークチョコレートは、気分を高め、体内の悪いコレステロールを減らすのに役立つフラベノイドでいっぱいです。チョコレートには砂糖や脂肪も含まれているため、有益なカカオ含有量を備えた少量のダークチョコレートが必要です。赤ワインは、適度に、詰まった動脈を減らすだけでなく、抗酸化物質を体に提供するのに役立つ可能性があります。このパワーフードは、リスクが報酬を上回るため、健康やアルコールの問題を抱えている人が使用すべきではありません。緑茶には、病気と戦うのに役立ち、健康的な食事計画の一環として毎日飲むことができる抗酸化物質が含まれています。