健康な肌と髪のための食事

健康な肌と髪は、遺伝的贈り物であることを除けば、異性によって最初に注目されたものの1つです。男性にとって、女性の健康な髪は肥沃度の兆候であり、健康な肌はより望ましいように見えます。男性にとって、髪を薄くすることは自信のバスターであり、年齢とともに見せます。あなたの髪と肌の健康に利益をもたらすことができるいくつかの主食食べ物があります。

1. 魚やその他の必須脂肪酸食品

   • 脂肪酸は、肌と髪の両方に適しています。彼らは、にきびや成人の酒ささえも引き起こす皮膚の下での炎症を削減します。必須脂肪酸は、アーモンド、サーモン、マグロ、ヘーゼルナッツ、その他のさまざまな魚やナッツに含まれています。魚に含まれる脂肪酸は、髪の輝きにも役立ちます。また、魚にはタンパク質があります。これは、髪の損傷を修復するのに役立ちます。髪は毎日給餌する必要があるタンパク質で構成されているため、1日に一度魚やナッツを食べることは髪の健康に役立ちます。

   オリーブオイル

   • オイルは常に髪の健康に適していますが、肌にも適しています。食事中の脂肪を避ける多くの女性は、皮膚の重要な水分を逃しています。 1日あたり大さじ2杯のオイルを持っていると、皮膚に十分な潤滑が提供され、早期の老化を防ぐのに役立ちます。トピックの利点に加えて、オリーブオイルは内部的にも機能し、髪と頭皮の輝きと水分を促進します。オリーブオイルベースのサラダドレッシングをサラダに追加することは、肌と髪を養うためのシンプルで健康的な方法です。

   濃い緑の野菜

   • ブロッコリーとほうれん草は、肌と髪の両方に利益をもたらす2つの緑の野菜です。それらはビタミンAの優れた供給源であり、健康な髪に必要な皮脂を生成するのに役立ちます。ビタミンAは、ビタミンC（緑の野菜にも見られる）として見られるように、皮膚の早期の老化を防ぐのに役立ちます。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は、髪の成長とエネルギーのために鉄、亜鉛、ビタミンを提供しますが、皮膚にとっても良い代替品です。通常、澱粉や白粉に見られる単純な炭水化物は、実際ににきびを引き起こす可能性があります。全粒穀物のパスタとパンで置き換えると、にきびを引き起こすインスリンスパイクが大幅に減少します。