スピードトレーニングのために食べるのに最適な食べ物

陸上競技でのスピードトレーニングは、耐久性を備えた迅速、力強く動く能力を改良することに焦点を当てています。トレーニング中やパフォーマンスの前に食べるものは、次のレベルの運動パフォーマンスを達成するための「Xファクター」になります。適切な食べ物を食べると、感情とパフォーマンスの両方の利点があり、エネルギーが必要になり、パフォーマンスが向上し、アスリートが気分が良くなり、パフォーマンスが向上するという利点が得られます。

1. 複雑な炭水化物

   • アイオワサテ大学の拡張は、アスリートがエネルギーを維持するためには、複雑な炭水化物を定期的に消費することが不可欠であることを強調しています。複雑ではない炭水化物源を選択すると、アスリートのエネルギーが得られますが、頑丈な耐久イベントを通じてエネルギーは維持されません。スピードトレーニングアスリートは、丸めたオート麦、レンズ豆スープ、新鮮なイチジク、ライスブラン、全粒小麦パスタ、サツマイモなどの複雑な炭水化物からエネルギーを選択する必要があります。積極的にトレーニングアスリートは、イベントの準備中に、甘いスナック、ジュース、ソーダからの単純な炭水化物を避ける必要があります。

   タンパク質源

   • National Strength and Conditioning Association（NSCA）は、特にアスリートが十分な炭水化物を食べていない場合、激しい運動の短い爆発でさえ体内でタンパク質を分解できるという結論を発表しました。タンパク質を使用すると、筋肉が分解し始め、全体的な強度が低下する可能性があります。 NSCAは、中程度に活性なアスリートが、過度の筋肉の崩壊を防ぐために、約1.5 g/kgの体重の他の集団よりもわずかに多くのタンパク質を消費することを示唆しています。実際には、それは5ポンドの体重ごとに3グラムのタンパク質を消費する必要があることを意味します。卵、チーズ、牛乳、肉、魚などの動物性タンパク質はタンパク質の最も完全な源ですが、アスリートのベジタリアンタンパク質源は大豆、豆、マメ科植物、ナッツ、全粒穀物です。

   中程度の脂肪食品

   • アメリカ栄養協会は、トラックランナーのようなスピードアスリートの1日あたり1日あたり約0.5 gの脂肪を1日あたり約0.5 gの体重を示唆していますが、アイオワ州立大学は、すべての脂肪が平等に作成されるわけではなく、アスリートのナットにとって脂肪のない食事を消費することが危険なほど不健康であることを明らかにしています。キャノーラオイル、オリーブオイル、ナッツなどの健康的なオイルは、深刻な健康問題に関連している動物製品の脂肪の代わりに消費する必要があります。

   食品を含む鉱物

   • 耐久スポーツを引き受けるスピードアスリートは、集中トレーニング、特にカリウム、カルシウム、鉄の間に身体から特定のミネラルを失うことに特にリスクがあります。オレンジ、バナナ、ジャガイモのカリウムは、健康的な収縮を維持するのに役立ち、カルシウムは激しい運動にもかかわらず骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます。鉄の豊富な食品は、より低い店舗を持つリスクが高い女性アスリートにとって特に重要です。体全体に酸素を運ぶことにおける鉄の役割は、鉄の貯蔵量が少ないリスクが高い女性のスピードアスリートにとって特に重要です。