朝食、昼食、夕食のボディービルダイエット計画

ボディービルは、ウェイトルームとディナーテーブルでも規律を必要とするスポーツです。実際、多くのボディービルダーは、食事が鉄を汲み上げるのと同じくらい重要であり、ある領域で他の領域なしで成功することはできないと言うでしょう。

1. 基本

   • ボディービルダーは、通常、伝統的な3つの朝食、昼食、夕食とは対照的に、1日に5〜6匹の小さな食事で構成される食事を順守しています。これにより、ボディービルダーは、厳しいトレーニングルーチンに必要な強さと持久力を身体に提供できます。また、筋肉の成長と定義にも大いに役立ちます。

   栄養

   • ボディービルダーになりたい人は誰でも、健康なタンパク質や炭水化物が豊富な食事を計画する必要があります。それは、朝食、昼食、夕食のためにそれぞれの平等なサービングを意味します。ボディービルダーは、6〜8 8オンスのどこでも飲む必要があります。 1日あたりの水グラス。水は代謝を増加させ、エネルギーレベルを上げます。

   朝食

   • ボディービルの目標に応じて、卵は朝食に最適です。炭水化物が理想的であるため、タンパク質用の卵白または人工卵白と果物の一部のものを提供します。オートミールは、ボディービルダーの間で人気のある朝食の選択肢でもあり、低脂肪チーズのスライスを備えた全粒粉トーストも同様です。一部のボディービルダーは、その日の最初の食事のためにタンパク質源として焼く鶏肉や魚のサービングさえ食べます。

   昼食

   • マグロは、多くの場合、タンパク質を詰め込もうとしているボディービルダーの選択です。それは、昼食に最適なピックとして、小麦パンの基本的なマグロのサンドイッチを作ります。トマト、レタス、玉ねぎは、果物や低脂肪ヨーグルトの側面とともに、健康的な添加物です。必ずマヨネーズを照らしたり、サンドイッチで低脂肪マヨネーズを使用したりしてください。

   夕食

   • ボディービルダーになりたい場合は、たくさんの魚を食べることに慣れてください。または、少なくとも、多くの家禽。サーモン、鶏肉、七面鳥の胸が焼かれたり、焼かれたりしていることを確認してください。軽くバターを塗ったベイクドポテトまたは新鮮な蒸しの混合野菜を添えたサーモンのサービングは、理想的なディナーになります。

   サプリメント

   • 朝食、昼食、夕食は、タンパク質の1食と炭水化物の1食で構成する必要がありますが、他の2つまたは3つの食事はどちらか一方で構成する必要があります。タンパク質シェイクは、脂肪とナトリウムが低い場合、ボディービルダーにとって選択のスナックであることがよくあります。果物、ヨーグルト、チーズは食事の中間として人気のあるピックです。