一般的な食品のサービングサイズ

私たちの社会には歪みがあると言うことは、それを穏やかに置いていますが、私たちの部分の選択に感性を適用する簡単な方法があります。 包装された食品を食べるとき、この選択は比較的簡単です。 カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物の量を探して、すべての食品ラベルを必ず読んでください。 全粒穀物、果物、野菜、乳製品、肉などの他の食品の場合、適切なサービングをするために自分自身を測定する必要があります。

1. 全粒穀物

   • <図>

     食品ピラミッドによると、全粒穀物に対する私たちの毎日の要件は6〜11オンスです。これは、パンの小さなスライス、オートミールの半分のカップ、または調理済みのパスタまたは米の半分のカップである可能性があります。

   野菜

   • <図>

     私たちの体には、毎日3〜5カップの野菜が必要です。 緑の葉野菜2杯、小さなジャガイモ1杯、またはブロッコリーの半分のカップを食べることでこれを達成できます。

   果物

   • <図>

     毎日2〜4杯の果物が必要です。これは、中型のリンゴ、バナナ、1日1枚のオレンジを食べることで達成できます。また、フルーツジュースの4分の3カップまたはフルーツカクテルの半分のカップを持つこともできます。

   肉、鶏肉、魚、卵、乾燥豆、卵、ナッツ

   • <図>

     1日あたりこのグループから2〜3オンスが必要です。肉、鶏肉、魚の食事ごとに1オンスで十分です。調理済みの豆の半分とピーナッツバター大さじ2杯もこの毎日のニーズを満たすことができます。

   乳製品

   • <図>

     乳製品グループの2〜3オンスの毎日の要件は、1カップのスキムミルク、1カップのヨーグルト、2オンスのチーズを用意することで満たすことができます。

   脂肪と油

   • <図>

     脂肪と油は抑制とともに使用する必要があります。大さじ2杯のサラダドレッシングまたはオリーブオイルが限界でなければなりません。