高タンパク質ダイエットはあなたにとって悪いですか？

ダイエットは、低脂肪食、低炭水化物の食事を紹介されており、今では高タンパク質の食事に従うことを奨励されています。 何年もの間、ダイエットはタンパク質の「危険」について警告されていましたが、現在のダイエット理論は、高タンパク質の食事が安全であるだけでなく、かなりかなりの速度で脂肪を失うのに効果的であることを確立しています。

1. タンパク質の理解

   • タンパク質は、脂肪と炭水化物とともに、3つの基本的な主要栄養素の1つです。 タンパク質は、あなたの体が細胞と組織を作成および修復するために使用するビルディングブロックです。 推奨されるタンパク質の摂取量は、彼のライフスタイルに応じて、個人ごとに異なります。 たとえば、座りがちな個人の体は、プロのアスリートや重量挙げよりも少ない「再構築」を実行する必要があります。 エルゴ、座りがちな個人の食事では、全体としては少ないタンパク質が必要です。

   高タンパク質の定義

   • 高タンパク質は、一般に、個人が典型的な身体修復機能を実行するために必要な量よりも大きい量として定義できます。 アメリカ栄養学協会は、座りがちな人の体重1ポンドあたり少なくとも0.4グラムのタンパク質のベースラインの毎日の摂取を推奨しています。 持久力アスリートの場合、推奨量は体重1ポンドあたり0.55〜0.65グラムの間に低下します。 ウェイトトレーナーには、少なくとも0.65〜0.8グラムをお勧めします。 推奨される摂取量よりも高いものは、高タンパク食の領域に分類されます。

   高タンパク質の誤解

   • 何年もの間、食事が腎機能に悪影響を及ぼしたと結論付けた多くの研究により、高タンパク質の食事は一般的にあなたの健康にとって悪いと考えられていました。 あなたは、高タンパク質の食事が「腎臓には難しい」という一般的な誤解を聞いたことがあるかもしれません。 おそらくあなたが知らなかったのは、これらの研究がすでに既存の腎臓の状態を持っている個人に対して行われたということです。

   高タンパクの現実

   • 高タンパク質の食事は、既存の腎臓の状態にまだ苦しんでいない個人に、ほとんどまたはまったくリスクがありません。 Mayo Clinicによると、「高タンパク質の食事は一般に健康な成人によって十分に許容されています。」 高タンパク質の食事に固有の唯一のリスクは、フルーツ、野菜、一部の全粒穀物など、より多くのタンパク質を摂取するために他の重要なアイテムを置き換えて、不均衡な栄養につながることです。

   考慮事項

   • 高タンパク質の食事が本当に腎不全を引き起こした場合、専門のボディービルダー（長年にわたって高タンパク質の食事を消費する）、または肉を食事のかなりの部分（エスキモスなど）にするハンター=集中部族などのグループの間で平均以上の腎疾患率が見られると予想されるかもしれません。 しかし、これらのグループのいずれかで腎疾患の割合が高いことを示す統計的に説得力のある証拠はありません。 一番下の行は、高タンパク質の食事は健康な成人にとって安全です。