男の腸を失う方法

余分な腹脂肪は、男性を心臓病、脳卒中、睡眠時無呼吸、高血圧、特定の種類の癌などの健康上の問題のリスクにさらします。一般に、マヨネーズクリニックによると、ウエストサイズが40インチを超える男性は脂肪が多すぎます。良い栄養と運動を通じて、お腹や他の場所で過剰なポンドを排除できることは驚くことではありません。現実的で永続的なライフスタイルの変更は、ゆっくりと、しかし着実に体重を減らし、それを避けるのに役立ちます。しばらくすると、定期的な運動と栄養のある心のこもった食事を楽しみにしています。

手順

1. • 1

     バランスのとれた、満足のいく食事は、全粒穀物、果物、野菜などの多量の無駄のないタンパク質と複雑な炭水化物を食べます。理想的には、カロリーの25％はタンパク質から、45％が炭水化物から来て、30％が脂肪から来るはずです。オリーブオイルやナッツのようなタンパク質や不飽和脂肪は、あなたをより長く感じさせます。

   • 2

     洗練された砂糖や白いパスタやパンなどの単純な炭水化物を避けてください。一部の流行の食事は、体重減少のためにほとんどまたはすべての炭水化物を避けるべきであると主張していますが、健康的な食事には複雑な炭水化物が必要です。

   • 3

     少なくとも最初にライフスタイルの変化に慣れているときは、1日を通してカロリーを数えます。平均的な男性は、満足感を感じるために1日あたり2,400〜2,800カロリーを必要とします。体重を減らすためにカロリーを消費するのは、最終的には過食症の形でバックファイアをします。

   • 4

     脂肪を減らすために心血管運動に従事します。やる気を維持するには、rowぎ、ランニング、サイクリング、活発に歩く、エアロビクスやスポーツをしているなど、楽しむエクササイズを選択してください。あなたが一人で、またはグループで、ジムで、または外部で運動するかどうかはほとんど違いを生みません。ポイントは、あなたが楽しむ運動計画を選択することですので、あなたはワークアウトを楽しみにしています。心血管ルーチンの最後の数分で、腹部筋肉を30秒間閉じて15秒間放出します。これにより、中央部が締められます。

   • 5

     重量を持ち上げます。余分な筋肉はあなたの代謝を高速化し、体重を減らすにつれてあなたの体を締めます。重量を持ち上げるときは、腹部の筋肉を収縮させて胃の領域を平らにします。

   • 6

     クランチを行うか、ジムで腹部の機械を使用して腹部の筋肉を運動させます。ルーチン全体に腹筋に緊張を維持します。腹部運動だけでは腸を排除しません。それらは、心血管運動、ウェイトトレーニング、および良好な栄養と組み合わせる必要があります。