食事に良い部分は何ですか？

食事時の適切な部分は、体重を減らすか維持する能力に大きな役割を果たします。米国農務省は、すべての食品グループのサービングサイズに関するガイドラインを提供しています。これは、あらゆる食事で消費する特定の種類の食品の量を定義しています。 WebMDによると、アメリカ人はカロリー消費量を少なくとも25％過小評価しています。ただし、適切なサービングサイズがわかったら、視界ごとに測定して、食事に適切な部分を決定できます。

1. 野菜と果物

   • 野菜の1つは、約半分の調理済み野菜または3/4カップの野菜ジュースに相当します。果物の1つは、半カップのベリー、中程度のリンゴ、またはグレープフルーツまたはマンゴーの半分に等しくなります。野菜と果物のサービングはあなたの拳の大きさでなければなりません。

   炭水化物

   • 半カップのご飯、マッシュポテト、またはパスタは、1食に相当します。これは、アイスクリームのスクープの大きさです。小さなベイクドポテト、ワッフル、またはパンのスライスも1食です。コーンブレッドまたはロールのサービングは、石鹸のバーのサイズです。

   肉、乳製品、豆

   • 肉のサービングは3オンスに等しく、これは中程度のポークチョップ、1羽の鶏の胸肉、1/4ポンドの挽いた肉など、手のひらのサイズまたはカードのデッキです。 3オンスの魚は小切手帳の大きさです。乳製品のサービングは、1-1/2オンスのチーズまたは1カップの牛乳またはヨーグルトに等しい。調理済みの豆1杯 - サービング - 拳またはテニスボールのサイズに等しい。

   スナック、脂肪、油

   • スナックは、3つまたは4つのクラッカー、一握りのチップまたはプレッツェル、1杯のアイスクリーム、または1オンスのチョコレートに等しい。バターのサービングは、郵便切手のサイズですが、指と同じくらい厚いです。サラダドレッシングのサービングは、大さじ2杯に相当します。ピンポンボールのサイズです。