総脂肪摂取量の各タイプの脂肪の割合を計算する方法

あなたが食べるさまざまな種類の脂肪を知ることは、あなたがより健康的に食べるのに役立ちます。食べる脂肪の量を制限するだけでは十分ではありませんが、脂肪のようなものです。実際には;不飽和脂肪は実際にはあなたにとって非常に良いです。逆に、アメリカ心臓協会は、毎日消費する飽和脂肪とトランス脂肪の量を制限することを推奨しています。あなたが食べる食べ物の脂肪組成を計算するための迅速な方法を学ぶことは、あなたがこの健康的な推奨事項を満たすのに役立ちます。

手順

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     食品または食事の脂肪の総量を決定します。パッケージ化された食品を食べる場合は、脂肪の量をパッケージにある栄養ラベルに書く必要があります。正しいサービングサイズがあることを確認してください。サービングサイズが栄養情報のサイズと一致することを確認する必要がある場合は、食品を測定します。食事を食べる場合は、食事の各コンポーネントに合計脂肪を加えます。その日の総脂肪摂取量を決定するには、食べる食物ごとに脂肪のグラムを加算するだけです。

   • 2

     栄養情報がない場合は、オンラインカロリーデータベースで食べ物を調べてください。外食の場合、この情報は通常、レストランのウェブサイトで入手できます。繰り返しますが、サービングサイズが同じであり、準備とサービングの方法が似ていることを確認してください。

   • 3

     栄養ラベルを適切に読む方法を学びます。脂肪に関連する3つのセクションがあります：総脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪。飽和脂肪とトランス脂肪は総脂肪のサブセクションです。

   • 4

     脂肪の各タイプの量を見つけてください。栄養ラベルを読んだり、オンラインで食品を調べたりすることにより、脂肪の総量を見つけたのと同じように、この情報を見つけてください。合計からトランス脂肪と飽和脂肪の量を減算すると、3種類の脂肪が不飽和になります。不飽和脂肪には、モノ飽和脂肪とポリ未飽和脂肪の2種類があります。どちらもあなたに適しており、通常は栄養情報にリストされていません。スナックには飽和脂肪4 gとトランス脂肪1 gの脂肪が18 gの場合、（18g -4g）-1g =13g。

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     簡単な計算を実行して、各タイプの脂肪の割合を決定します。脂肪の総量で決定したい割合の特定の種類の脂肪の量を分けます。例えば;合計30グラムの脂肪30グラムと不飽和脂肪18グラムの食事中に飽和脂肪の割合を見つけたい場合は、18 x 30を割ってください。数学的表記では、18/30または18÷30と書かれています。答えは0.6です。パーセンテージを見つけるには、小数点を2つのスペースを右に移動するか、数に100を掛けます。これは60を与えます。これは食事中の飽和脂肪の割合です。