心臓の石灰化を逆転させる食事

心血管石灰化、または心臓の動脈におけるカルシウムプラークの蓄積は、心臓発作または脳卒中のリスクが高くなります。プラークの断片は壊れて、血流によって運ばれ、体と脳の重要な接合部に運ばれ、深刻な病気や死を引き起こすことがあります。さまざまな要因が、運動不足、高脂肪の高糖食、肥満、ビタミンKの低摂取量などの石灰化を引き起こす可能性があります。さらなる石灰化のリスクを減らすために、医師は一般に、コレステロールを減らす薬物、食事、運動、その他のライフスタイルの変化による治療を推奨します。

1. 「悪い」コレステロール

   • 高レベルの低密度リポプロピド（LDL）または「悪いコレステロール」は、潜在的な問題の主要な指標であり、腎臓病とともに心臓の血管の石灰化と関連しています。 LDLは、血管壁に浸透し、フォーム細胞を作成できます。これらの泡細胞は、石灰化プラーク堆積物の中核を形成します。 高密度のリポプロピド（HDL）、または「良好な」コレステロールは、処理のためにコレステロールを動脈から肝臓に運ぶことにより石灰化を防ぎます。 LDLレベルの低下は、石灰化プラークが血管に形成されるのを防ぐ最も効果的な方法の1つです。

   植物ステロール

   • 薬はLDLコレステロールを減らす上で主要なプレーヤーですが、食事の変化や栄養補助食品もその過程で役立ちます。植物ステロールは、心臓の石灰化を防ぐのに役立ちます。ナッツ、トウモロコシ、米、植物油などの植物食品に含まれるステロールは、コレステロールに似ているため、腸内のコレステロールの吸収をブロックします。コレステロール吸収を下げると、肝臓はLDLコレステロールを血液から引き出し、LDLの血液濃度をさらに低下させます。 American Heart Associationは、LDLとトリグリセリドを減らし、心臓病や脳卒中を防ぐために、食事の一部として毎週魚を食べたり、魚油サプリメントを食事を摂取したりすることを推奨しています。

   食事と栄養

   • フラボノイドとトコトリエノールは、LDLと総コレステロールの減少にも役立ちます。 これらの有益な物質は、新鮮な果物、野菜、茶、赤ワインに含まれており、体内の抗酸化物質として機能します。トコトリエノールは、キャノーラ、トウモロコシ、オリーブオイルなどの特定の植物油、小麦胚芽、大麦、ソーパルメット、特定の種類のナッツと穀物に含まれています。トコトリエノールはビタミンEバリアントですが、良好なコレステロールレベルを促進し、LDLコレステロールを減らすのに役立つビタミンだけではありません。 C、B6、B12、ビタミンK、ナイアシン、葉酸、マグネシウムやセレンなどのミネラルなどのビタミンも、LDLを減らす食事で推奨されています。タンパク質、大豆、ニンニク、ブドウの種子から抽出されたタンパク質構築アミノ酸と抗酸化サプリメントは、LDLおよびトリギルセリドの血中濃度の低下と関連しています。脂肪とコレステロールが少なく、果物、野菜、全粒穀物が多い食事を選択することは、動脈の石灰化を止めるのに役立つことができます。コーヒーを飲む中年の女性は、国立保健施設資金研究所でも、血管石灰化、心臓病、脳卒中の危険因子が低いことが示されています。

   ライフスタイル

   • ライフスタイル要因は、動脈石灰化のリスクを減らすためにも重要です。定期的に運動し、喫煙を停止し、高血圧を下げ、適切な休息を取得し、ストレスを減らし、体重を制御し、適切な食事と薬とともに社会的相互作用を維持して、健康的な血管系を構築します。