子供のためのファーストフード

クラス、宿題、課外活動の間で、子供たちは常に3回の食事のために座る時間があるとは限りません。 American Journal of Clinical Nutritionによると、ファーストフードレストランで提供される子供の食事の3％のみが連邦栄養ガイドラインを満たしています。あなたの子供を教育し、子供たちが忙しい日々を過ごし続けるために健康的なファーストフードの選択肢を選ぶのを助けることが重要です。

1. ファーストフード /ハンバーガーレストラン

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     揚げ肉やパン粉の上にチキンバーガーを選択します。

     ファーストフードバーガーのレストランは、食品に見られる栄養価の不足で評判が悪いことがよくありますが、これらのレストランの多くで少し教育を受けて健康的に食事をすることができます。揚げ物やパン粉をまぶした肉ではなく、焼いた肉を選択してください。フライドポテトをベイクドポテトまたはサイドサラダに交換し、サワークリームやドレッシングで簡単にします。大きなソーダポップをスキムミルクに交換し、食べ物と飲み物の両方に適した部分を選択してください。

   スーパーマーケットのファーストフード

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     多くのスーパーマーケットは、事前にカットされた野菜とディップを運びます。

     食料品店には速くて健康的なオプションがたくさんあります。 10代の健康の栄養士は、新鮮な果物、野菜、パン、デリの肉を見つける店の境界線に固執することを示唆しています。スーパーマーケットでの素晴らしいファーストフードの選択には、野菜のディップが含まれます。また、既製の既製のフルーツサラダ、グラノーラと新鮮なフルーツを添えたヨーグルトを見つけることができます。また、全粒パンやパンとデリの肉を購入して独自のサンドイッチを作ったり、店のデリを訪れたり、新鮮なサンドイッチやその他の健康的なオプションを注文したりすることもできます。スーパーマーケットから事前にパッケージ化された食品を購入する場合、高ナトリウム数、防腐剤、その他の不健康な添加物に疲れてください。

   パントリーからの食品

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     ミルクとシリアルは、迅速で健康的な放課後のスナックを作ることができます

     あなたの子供が忙しい一日を持っているなら、彼または彼女はあなたの家のパントリーや冷蔵庫に手を伸ばしてスナックやファーストフードを求めている可能性があります。キッチンに全粒穀物クラッカーとスキムミルクチーズ、低脂肪ポップコーン、天然ピーナッツバター、全粒小麦ワッフル、グラノーラバー、シリアル、その他の健康的なオプションが詰まっています。スーパーマーケットの食べ物と同様に、パントリーに保管している食品のラベルを常に読んで、不健康な添加物を積んでいないことを確認してください。

   ポータブル食事の交換

   • パッケージ化されたタンパク質または炭水化物バーは、子供の学校のバッグに保管するための便利なスナックです。

     タンパク質と炭水化物のバー、食事の交換用シェイクは、子供が学校の袋に入れておくことができる健康的なファーストフードです。これらのアイテムは小さく、ポータブルで、長い貯蔵寿命を持っているので、あまりにも早く悪くなることを心配する必要はありません。バーやシェイクを選択するときは、特に子供のインスリンレベルを急増させる可能性のある糖を追加してください。